Layidu Sen Tuck Hip Twist ka Nɛgɛbere Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Layidu Sen Tuck Hip Twist ka Nɛgɛbere Stretch

Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ abs, obliques ani hip flexors laɲini, ka core fanga ni flexibilité sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u kɔnɔbara ni u farikolo duguma fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa k’u kɔnɔna sabatili ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen Tuck Hip Twist ka Nɛgɛbere Stretch

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw kɔrɔta walasa aw cɛmancɛw ka jɔ duguma ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa numan fɛ, ka aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na ani ka aw kininbolo kamankunw to duguma.
• Ni aw gɛnɛgɛnɛw sera duguma walima ni aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na aw lafiyalen don, aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka a ye ko aw kɔkiliw ni aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw senw segin cɛmancɛ la ka segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Layidu Sen Tuck Hip Twist ka Nɛgɛbere Stretch

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Misali min ka teli ka kɛ, o ye jɔyɔrɔko jugu ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw da ye aw kɔ kan ni aw bolow kɔrɔtalen don ka taa kɛrɛw la. Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka kɛ fla ye duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana aw kɔ duguma degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa kinin fɛ, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw kɔkiliw tigɛli. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma walima kɔkili jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la walasa ka lamagacogo kunbɛn.
• Aw bɛ aw kamankunw to duguma: Ni aw bɛ aw kɔkiliw firifiri ka taa kinin fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw kɛ ka u kɛ duguma

Layidu Sen Tuck Hip Twist ka Nɛgɛbere Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen Tuck Hip Twist ka Nɛgɛbere Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon aw k’aw hakili to a la ka taa u yɛrɛ ka teliya la, wa u kana u yɛrɛ gɛlɛya kojugu. O degeliw bɛ kɛ ni farikolo kulu caman ye, wa a bɛ jɛ-ka-baara dɔw de wajibiya, o la a bɛ se ka gɛlɛya u ma a daminɛ na. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya ani ka u yɛrɛ lafiya ni lamaga ye. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ u la, u ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura dɔ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Sen Tuck Hip Twist ka Nɛgɛbere Stretch?

• Pigeon Pose Hip Twist ye yoga-inspired variable ye min na i bɛ daminɛ ni wulu jɔyɔrɔ ye duguma, ka na n’i kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye ɲɛfɛ ka bɔ ka taa numan fɛ, ka sɔrɔ k’i farikolo tigɛli kɛ ka taa numan fɛ, ka se i kininbolo ma san fɛ ani kɔfɛ ka a ka sama.
• Lying Knee Twist Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ i da i kɔ kan, ka na n’i kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye i disi la, ka sɔrɔ k’a tigɛli nɔgɔya i fari la ka taa kinin fɛ, k’i kininbolo kɔ ni i kɔ duguma kɔrɔta.
• Supine Spinal Twist bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔ kan, ka na ni i gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ ye i disi la, o kɔ i k’a to u ka bin i farikolo kinin fɛ ka sɔrɔ ka i kamankunw to duguma

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen Tuck Hip Twist ka Nɛgɛbere Stretch?

• Bisikili sɔgɔli : Olu bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw bɛɛ baara, ka Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch dafa ni farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ ye ani ka balansi ni jɛɲɔgɔnya sabati.
• Plankw : Plankw bɛ dɛmɛ don ka a kɔnɔna barika bonya, i n’a fɔ Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch, ani fana ka jɔcogo ni farikolo muɲuli ɲɛ, o bɛ se ka Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch nafa bonya.