Lever Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Lever Waajulikɛla Curl

Lever Preacher Curl ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ biceps laɲini, ka farikolo fanga ni bolokɔni fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma barisa a bɛ sabatili di ani ka joginni farati dɔgɔya ni biceps (biceps) bɔli ye ɲɔgɔn na, o bɛ farikolo yɔrɔ wɛrɛw bali ka dɛmɛ don lamaga la. Mɔgɔ minnu b’a ɲini ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka bolokɔni tonilenw sɔrɔ, walima k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la walima baara minnu bɛ kɛ ni biceps barikama ye, olu bɛna nafa sɔrɔ ni u ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ levier bolow minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ ani ka aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ.
• Aw bɛ levitiri kuru dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka aw bolokɔniw to u jɔlen na, aw bɛ to ka nin lamaga in kɛ fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani barajuru ka kɛ kamankun hakɛ la.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ dɔɔni ka sɔrɔ ka aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ levier jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija aw ka lamagacogo bɛ kunbɛn ani ka aw farikolo yɔrɔw janya ka ɲɛ sani aw ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.

Tips untuk Melakukan Lever Waajulikɛla Curl

• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamagacogo fɛ. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtacogo ni a jigincogo fila bɛɛ kɔlɔsi. Ni aw ye aw kɔrɔta joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye aw ka baara kɛ ni fanga ye sanni aw ka baara kɛ ni aw ka bicep farikolow ye, wa ni aw ye aw jigin joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ girinya jigin fo aw bolokɔniw ka janya pewu, o kɔ aw bɛ girinya kuru ka taa sanfɛ fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu. Ni aw ma baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga girinya kojugu kɛli ma: Ni aw bɛ girinya kojugu kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. A ka fisa ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye min b’a to i bɛ se ka lamagacogo kɔlɔsi ani ka i sen don a la kosɛbɛ

Lever Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ka wuli ani ka i sinsin a cogoya bɛnnen kan walasa i kana jogin. A ka ɲi i ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni i bɛ fanga ni i jigi da i yɛrɛ kan, o ye ɲɛtaa kunba ye.

Apakah variasi umum bagi Lever Waajulikɛla Curl?

• Seated Preacher Curl ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ sigi banbali kan ni i bolow bɛ lafiɲɛ fɛn dɔ kan min bɛ jɛgɛn, k’i ka biceps fara ɲɔgɔn kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min ɲɛsinnen don kosɛbɛ.
• Reverse Preacher Curl ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ bara minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, o min bɛ bolokɔfɛfɛn ni bolokɔfɛyɔrɔ laɲini bolokɔni na.
• Bolo kelen waajulikɛla kurulen ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bicep kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
• Hammer Preacher Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ dumbbells minɛ marifa minɛcogo la (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ baara walasa bolokɔniw ka farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever Waajulikɛla Curl?

• Tricep Pushdowns: K’a sɔrɔ Lever Preacher Curls bɛ sinsin biceps kan, Tricep Pushdowns bɛ farikolo yɔrɔw laɲini minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ - triceps. O bɛ dɛmɛ ka fanga ni simetri balannen don bolokɔniw na, o bɛ se ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Concentration Curls : I n’a fɔ Lever Preacher Curls, Concentration Curls bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, nka u bɛ kɛ cogo wɛrɛ la. O bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw gosi ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ na ni farikolo yiriwali ye min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.