Levier Sen kelen janya

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Sen kelen janya

Lever One Leg Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ sen naani barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ ka senkɔniw ni senkɔniw fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a bɛ farikolo ɲɛfɔli sabati, ka gɛnɛgɛnɛ kɛnɛya sabati, wa a bɛ dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sen kelen janya

• Aw bɛ aw jija aw ka baarakɛsen sirilen don ka ɲɛ pad jukɔrɔ ani ka aw sen tɔ kelen siri ka ɲɛ duguma walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ walasa ka dɛmɛ don, o kɔ aw bɛ aw ka baara sen kɔrɔta san fɛ fo a ka tilennen to, ka aw sanfɛla to a jɔlen na.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Levier Sen kelen janya

• Sen bilacogo ɲuman : Aw bɛ aw ka baarakɛsen sen bila pad jukɔrɔ, ka sen tɔ kelen bila duguma. Aw ka baara sen ka kan ka biri ni degere 90 ye a daminɛyɔrɔ la. Aw kana aw sen bila sanfɛ kojugu walima duguma kojugu, barisa o bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛ walima aw senkɔniw degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw sen janya fo a ka tilennen to pewu, nka aw kana aw gɛnɛgɛnɛ datugu lamaga sanfɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye, o min

Levier Sen kelen janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sen kelen janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever One Leg Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin degeliw in bɛ balansi ni fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Levier Sen kelen janya?

• Sen kelen janya jɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ ka baara kɛ ni rezisti bandɛ ye min sirilen bɛ aw senkɔni na, ka aw sen kɔrɔta ka taa kɛnɛma walima sanfɛ.
• Sen kelen dabɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da sigilan kan, ni girinya dɔ sirilen bɛ i senkɔni na, i bɛ i sen kɔrɔta san fɛ k’a sɔrɔ i bɛ a tilennen to.
• Sen kelen janya jiginni : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sigilan kan min bɛ wuli, ka i sen kɔrɔta san fɛ ka kɛɲɛ ni girinya dɔ ka se ka a yɛrɛ tanga.
• Sen kelen janya ni bololanɛgɛ sabatili ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan ni sen kelen ye sabatili bolo kan, o kɔ i bɛ i sen janya walasa ka bolo kɔrɔta ka bɔ duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sen kelen janya?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw fana bɛ Lever One Leg Extension dafa barisa u tɛ baara kɛ ni sen naani dɔrɔn ye nka u bɛ baara kɛ ni senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw fana ye, o bɛ balansi ni simetri sabati i farikolo duguma fanga la.
• Senw digidigi : Senw digidigi degeliw fana bɛ senkɔni naani laɲini i n’a fɔ Lever One Leg Extension, nka a bɛ senkɔniw, senkɔniw, ani misidenw fana baara don a la, o bɛ farikolo duguma fanga degecogo bɛɛ lajɛlen di.