Levier Biceps Kurulen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Biceps Kurulen

Lever Biceps Curl ye fanga degeli ye min bɛ biceps laɲini fɔlɔ, ka bolokɔniw farikolo fanga bonya ani ka ɲɛfɔli kɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a ka rezisti bɛ se ka ladilan nɔgɔya la levier masin kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo cogoya ɲɛ, ani ka dɛmɛ don baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ bolokɔni fanga wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Biceps Kurulen

• Aw bɛ levier bolo minɛ ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ (supinated grip) ka aw jɔ ka ɲɛ, ka aw kɔkili to aw fari la ka surunya.
• Aw bɛ levitiri kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ, ka aw ka biceps dɔrɔn kɛ, fo aw ka biceps ka kuru ka ɲɛ ani ka bara in kɛ kamankun na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ fo sekɔndi kelen ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ levitiri jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw farikolo to aw yɛrɛ la ani aw kana a to girinya ka jigin yɔrɔnin kelen.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Biceps Kurulen

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ bolokɔniw kuru ka taa aw biceps fan fɛ ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na. Aw bɛ aw jija ka aw ka biceps kɛ ka girinyaw kɔrɔta, aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɔrɔta. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Misali min ka teli ka kɛ: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walima ka girinyaw wuli walasa k’u kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛna aw ka biceps laɲini ka ɲɛ. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka aw ka

Levier Biceps Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Biceps Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Biceps Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ fana ko a bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye daminɛbagaw bolo, u ka u yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a jira ko fɛɛrɛ bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Levier Biceps Kurulen?

• Preacher Lever Biceps Curl ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ waajulikɛla ka sigilan kan, ka biceps (biceps) fara ɲɔgɔn kan ani ka farikolo kulu wɛrɛw sendon dɔgɔya.
• Standing Lever Biceps Curl bɛ kɛ ka a jɔ, ka lamagacogo wɛrɛ di ani ka a kɔnɔna minɛ walasa a ka sabati.
• Hammer Lever Biceps Curl bɛ kɛ ni levier minɛni ye ni bolo jɔcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye, ka brachialis muscle laɲini ka fara biceps kan.
• Concentration Lever Biceps Curl bɛ kɛ ka a sigi ni bolokɔni bɛ lafiɲɛ senkɔni kɔnɔna na, o bɛ sira di baara ma min sinsinnen don ani min bɛ kɛ yɔrɔ kelen na biceps kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Biceps Kurulen?

• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ farikolo yɔrɔw baara minnu bɛ biceps kɛlɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni sanfɛla fanga balannen dilan ani ka joginni bali, o b’a to a bɛ kɛ Lever Biceps Curls dafalan ɲuman ye.
• Pull-ups : Pull-ups bɛ biceps, bolokɔniw ani kamankunw farikolo yɔrɔw minɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni muɲuli ɲɛ, ka biceps baara kelen dafa min bɛ kɛ Lever Biceps Curls kɔnɔ.