Levier Bent ka tɛmɛn Row kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Bent ka tɛmɛn Row kan

Lever Bent Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubaga kuraw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la girinya ni gɛlɛya siratigɛ la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Bent ka tɛmɛn Row kan

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw farikolo lase ɲɛfɛ ni aw bɛ aw biri cɛsirilan na; aw bɛ to ka aw biri fo aw farikolo ka surun ka bɛn duguma. Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to.
• Sisan, ka aw to farikolo yɔrɔ jɔlen na, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka taa aw fan fɛ. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la walasa ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni aw kɔ fasaw ye, aw kana baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ a minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ, ka aw kɔ fasaw digidigi, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Bent ka tɛmɛn Row kan

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye k’a kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ levier sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, ka a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. O bɛ dɛmɛ don walasa aw farikolo bɛ jɔrɔ waati jan kɔnɔ, o bɛ na ni nɔ ɲumanw ye.
• Aw kana kɔrɔtɔ: Mɔgɔ caman ka teli ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. I ka waati ta, ka i sinsin o lamagacogo kan, ani i k’a lajɛ ko i bɛ o kɛ ka ɲɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la

Levier Bent ka tɛmɛn Row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Bent ka tɛmɛn Row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Bent over Row farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ dɔn, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, min bɛ se ka bilasirali kɛ cogo ni fɛɛrɛ ɲuman na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni seko bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Bent ka tɛmɛn Row kan?

• Lever Bent-Over Row ni Underhand Grip: Ni aw bɛ baara kɛ ni underhand grip ye, aw bɛ se ka aw kɔ farikolo farikolo suguya caman laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la duguma lats.
• Lever Bent-Over Row with Wide Grip: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a to i bɛ se ka kɔ sanfɛla fasaw laɲini ka caya, hali romboids ni sanfɛla janw.
• Lever Bent-Over Row with Close Grip: Minɛni surun bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ cɛmancɛ fasaw ni lats kan.
• Seated Lever Bent-Over Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ dɔ bɔ kɔ duguma degun na ani ka sinsin kosɛbɛ kɔ sanfɛla ni cɛmancɛ fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Bent ka tɛmɛn Row kan?

• Pull-ups ye taamaɲɔgɔn degeliw ɲuman ye Lever Bent over Row fɛ bawo u fila bɛɛ bɛ farikolo sanfɛla baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni biceps, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ni sanfɛla muɲuli ɲɛ.
• Seated Cable Rows fana bɛ Lever Bent over Row dafa bawo u fila bɛɛ bɛ u sinsin kɔ cɛmancɛ fasaw kan, ka jɔcogo ɲuman barika bonya ani ka kɔ fasaw fanga n’u ɲɛfɔli bonya.