Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).
Lever Hip Thrust ye fanga degeli ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan laɲini, o bɛ nafa caman lase farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ ma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni baara suguya caman na, ka jɔcogo ɲuman sabati, wa a bɛ se ka dɔ bɔ joginni farati la farikolo duguma.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).
- Aw bɛ barajuru walima levitiri dɔ bila aw kɔ kan, aw bɛ aw jija a lakananen don ani a bɛ bɛn sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.
- Ni aw bolow bɛ barajuru walima levitiri minɛ, aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka girinya kɔrɔta aw kɛtɔ ka o kɛ.
- Lamaga sanfɛ, aw bɛ aw kɔkiliw digidigi walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka u minɛ dɔɔnin.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka girinya kunbɛn n’aw bɛ o kɛ, walasa ka Lever Hip Thrust seginkanni kelen kɛ ka ban.
Tips untuk Melakukan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).
- **Maintain Form:** Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka kɔkolo to min tɛ fɛn wɛrɛ ye. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, barisa o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin aw senkɔniw gɛlɛyali kan ani ka aw senkɔniw digidigi ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Levier hip thrust tɛ teliya ko ye, nka a bɛ kɛ lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali lase aw ma ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, aw bɛ aw ka waati ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la jigin waati la, o min nafa ka bon o cogo kelen na
Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Hip Thrust degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?
- Lever Hip Thrust with Resistance Bands: Ni aw ye resistance bands fara aw ka levier hip thrust kan, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga ni a nafa kan.
- Lever Hip Thrust with Weight Plate: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya tabali bila i kɔkiliw kan walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka gɛlɛya caman fara a kan.
- Incline Lever Hip Thrust : O bεε bε Kε sigilan incliné kan min bε farikoloɲɛnajɛ kεcogo Yεlεma ani ka glutes yɔrɔw danfaralenw Laɲini.
- Lever Hip Thrust with Feet on Swiss Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i k’i senw bila duguma, i b’u bila Suwisi bololanɛgɛ kan, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka kɔnɔnafili kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin degeliw bɛ Lever Hip Thrust dafa ni a bɛ sinsin glute farikolow kan hip-extension lamagacogo kelen na, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, a bɛ farikoloɲɛnajɛ lamininen ɲuman di gluteal farikolow ma.
- Deadlifts (Deadlifts): Deadlifts ye degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, i n’a fɔ glutes ni hamstrings, i n’a fɔ Lever Hip Thrust, nka u bɛ kɔ ni kɔkolo farikolo fana sen don, o bɛ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).
- Leverage masin hip farikoloɲɛnajɛ
- Hip thrust ni leverage machine ye
- Ka kɔkiliw barika bonya ni levier machine ye
- Lever hip thrust farikoloɲɛnajɛ
- Degeli kɔkiliw ni levier machine
- Masina dɛmɛni bɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ
- Lever hip thrust farikoloɲɛnajɛ
- Hip farikoloɲɛnajɛ ni leverage masin ye
- Leverage machine min bɛ kɛ ka kɔkolo farikoloɲɛnajɛ kɛ
- Lever machine hip barika bonya farikoloɲɛnajɛ