Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).
Lever Hip Thrust ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw, ani kɔnɔbara laɲini ani ka barika don a la, ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen fanga bonya ani ka sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon u jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).
- Aw bɛ barajuru walima girinya dɔ bila aw kɔkiliw la, aw bɛ aw jija a kana girinya kojugu fo aw tɛ se k’a kɔrɔta nka a ka gɛlɛn fo ka se ka a yɛrɛ tanga.
- Aw bɛ aw bolow minɛ ka barajuru minɛ a nɔ na ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ ni aw ye aw kɔkiliw ni aw kɔkiliw digidigi, ka aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla to duguma.
- Lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin a lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la.
Tips untuk Melakukan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).
- Aw ye aw jɔcogo mara: Misali minnu ka teli ka kɛ, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga minnu ma, olu dɔ ye ka aw kɔ tigɛli kɛ. Aw bɛ kɔkolo to a la tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ a to fana ko ɲɛgɛnɛsiraw bɛ laɲini ka ɲɛ.
- Kɔnɔbara dafalen: Aw bɛ aw jija ka kɔkili dafalen sɔrɔ lamaga sanfɛ. O kɔrɔ ye ko aw kɔkiliw ka kan ka janya ka ban ani ka bɛn aw farikolo ma a wulicogo kuncɛtuma na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a jɔ ka surunya ka a janya dafalen kɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka a sinsin
Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Hip Thrust degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn ani ka i yɛrɛ gɛlɛya kojugu ka tɛmɛ i ka lafiya yɔrɔ kan.
Apakah variasi umum bagi Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?
- Lever Hip Thrust with Resistance Bands: O ye ka lever hip thrust standard kɛ nka ni resistance band dɔ bilalen bɛ kɔkolo lamini na walasa ka resistance wɛrɛ fara a kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Lever Hip Thrust with a Pause: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ lamaga sanfɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka i kɔkiliw jigin ka segin duguma, o bɛ dɔ fara i farikolo yɔrɔw jɔli waati kan.
- Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Ni aw ye aw senw kɔrɔta sennasanbara walima kɛsu kan, aw bɛ se ka dɔ fara aw lamagacogo kan ani ka gɛlɛya kura fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Weighted Lever Hip Thrust: O ye ka girinya tabali walima barbell fara aw kɔ kan walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?
- Glute Bridge ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni Lever Hip Thrusts bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ bawo a fana bɛ sinsin glutes ni hamstrings kan, nka a doni ka dɔgɔn, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ mɔgɔ sumaya walima ka a nɛnɛ.
- Squats ye Lever Hip Thrusts dafalenba ye barisa u bɛ farikolo duguma bɛɛ baara, hali glutes, quads ani hamstrings, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).
- Leverage masin hip farikoloɲɛnajɛ
- Hip thrust farikoloɲɛnajɛ
- Levier hip thrust fɛɛrɛ
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ minɛnw ta ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Ka kɔkiliw barika bonya ni levier machine ye
- Lever machine exercises ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Hip thrust ni leverage machine ye
- Hip workouts ni levier masin ye
- Levier hip thrust farikoloɲɛnajɛ ɲɛminɛbaga
- Leverage minɛnw ka ɲɛsin hip thrusts ma