Levier Sen kelen Hip Thrust

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Quadriceps

Pengenalan kepada Levier Sen kelen Hip Thrust

Lever Single Leg Hip Thrust ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan laɲini, ka fanga ni sabatili sabati farikolo duguma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ sen barikamaw ni fangatigiw de wajibiya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka binkanni fanga bonya, ka balansi don u la, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, u kɛtɔ ka kɔkolo lamini farikolo yɔrɔw barika bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sen kelen Hip Thrust

• Aw bɛ levier walima barbell bila aw kɔ kan, aw bɛ aw jija a lakananen don ani a bɛ balansi sɔrɔ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.
• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a janya ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka aw sen tɔ kelen to a ka turu kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ duguma, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka sɔrɔ ka levier walima barbell to a cogo la aw kɔ kan. Aw ka kan ka kɛ ka layini tilennen dɔ da ka bɔ aw kamankunw na ka taa se aw sen turulen gɛnɛgɛnɛ ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma ka segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ senw wuli.

Tips untuk Melakukan Levier Sen kelen Hip Thrust

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. A tɛ teliya ko ye nka a bɛ tali kɛ kuntigiya ni i ka reps ka jogo la. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ni aw ye aw senkɔni digi fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankun na ka taa aw gɛnɛgɛnɛ na. O kɔ, aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Keep Core Engaged: A nafa ka bon ka i core to engaged degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛ degun bɔ i kɔ duguma fana na, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka janya kojugu kɛ lamaga sanfɛ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔrɔn fo aw farikolo ka a

Levier Sen kelen Hip Thrust Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sen kelen Hip Thrust?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Single Leg Hip Thrust degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka daminɛbagaw kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i fari sumaya ka ɲɛ sani i ka a daminɛ ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Sen kelen Hip Thrust?

• Glute Bridge ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o bɛ kɛ ni i dalen ye i kɔ la ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ se ka kɛ ni girinya faralen don a kan walima ni girinya farala a kan.
• Banded Hip Thrust ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni resistance band ye i gɛnɛgɛnɛw lamini na walasa ka gɛlɛya dɔ fara a kan ani ka i kɛnɛma glutes laɲini.
• Sen kelen Glute Bridge ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sen kelen kɔrɔtalen ye, o min bɛ glute kelen-kelen bɛɛ faranfasi ani k’a baara.
• Senw kɔrɔtalen Hip Thrust ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i senw bɛ bila yɔrɔ min na, o bɛ kɛ yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sen kelen Hip Thrust?

• Bulgarie Split Squat : Nin degeli in bɛ Lever Single Leg Hip Thrust dafa ni a tɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsiraw dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsira naani ni senkɔniw fana laɲini, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Deadlifts: Deadlifts bɛ farikolo kulu kelenw de baara ni Lever Single Leg Hip Thrust ye, nka u bɛ i kɔ duguma ni i kɔnɔna fana don ɲɔgɔn na, ka i fanga ni i sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o bɛ se ka i ka hip thrust kɛcogo ɲɛ.