Levier Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Levier Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

Lever Reverse Hyperextension ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ duguma, senkɔniw ani kɔkolow ma, o bɛ farikolo fanga ni muɲuli ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u kɔfɛ cakɛda fanga n’a sabatili bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɔkolo ni kɔ barikama sɔrɔ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

• Aw bɛ aw senw siri sennasanbara jukɔrɔ ani ka u minɛ bolokɔniw na walasa aw sanfɛla ka to ka sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw ye aw senkɔniw ni aw senkɔniw lamaga walasa ka aw senw kɔrɔta san fɛ fo u ka bɛn aw farikolo ma.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw kɔ duguma, aw kɔkiliw ani aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw senw kɔrɔta ni aw senkɔniw ni aw senkɔniw ye, ka u minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin.
• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la: A nafa ka bon aw ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw kɔ dugumayanfan lakana. Aw kana aw kɔ kuru ka tɛmɛ a dan kan barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Lever Reverse Hyperextension la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye. O kɔrɔ ye k’i senw kɔrɔta sanfɛ i seko la k’a sɔrɔ i bɛ i yɛrɛ minɛ, o kɔ i k’u jigin fo u ka kɛ ɲɔgɔn fɛ

Levier Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Reverse Hyperextension degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali u farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni cogo bɛnnen ye ani u tɛ u kɔ duguma degun. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka daminɛbaga kɔlɔsi walima k’a bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).?

• Incline Bench Reverse Hyperextension ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ i da i ɲɛda duguma sigilan kan, o bɛ kɛrɛ wɛrɛ di farikoloɲɛnajɛ ma.
• Cable Reverse Hyperextension bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o b’a to i bɛ se ka rezisti hakɛ ladilan walasa ka bɛn i fanga ni i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma.
• Band-Assisted Reverse Hyperextension bɛ baara kɛ ni resistance band ye, ka tension suguya wɛrɛ di lamaga bɛɛ la.
• Floor Reverse Hyperextension ye farikoloɲɛnajɛ in farikolo girinya cogoya ye min bɛ se ka kɛ ni minɛn si tɛ a la, o b’a to a bɛ se ka kɛ so farikoloɲɛnajɛw kama.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).?

• Glute Bridges ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lever Reverse Hyperextensions dafa bawo u bɛ glutes laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ hyperextension lamagacogo kɛli la, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkili janya fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Rumani Deadlift (RDL) bɛ Lever Reverse Hyperextensions dafa ni a bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo ni kɔ duguma, nka ni lamagacogo tɛ kelen ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni baarakɛcogo ɲɛ.