Levier Sigilen bɛ Squat (Squat) la

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Levier Sigilen bɛ Squat (Squat) la

Lever Seated Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, nafa filanan bɛ kɔ duguma ni kɔkolo la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon farikolo duguma fanga sabatili la, ka lamaga-lamagali sabati, ani ka balansi ni jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen bɛ Squat (Squat) la

• Aw bɛ masin fan fila bɛɛ bololanɛgɛw minɛ ka girinya bɔ a la ni aw ye a gɛlɛya sanfɛ ni aw senw ye, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senw bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, wa u kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ to a tilennen na ani ka a to a jɔlan na min bɛ kɛ ni fɛn dɔ ye, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka girinya kɔrɔta, ka aw senw tilennen to ka segin u daminɛ na ani ka aw jija aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka a cogoya ni a kunbɛncogo ɲuman mara tuma bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen bɛ Squat (Squat) la

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ Lever Seated Squat kɛ, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka baara kɛ ni aw sen fasaw ye walasa ka girinya wuli ka taa sanfɛ. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la.
• Ninakilicogo ɲuman: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ girinya gɛlɛya ka taa sanfɛ. Ninakili ɲuman nafa ka bon walasa ka i yɛrɛ minɛ ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw kana gɛnɛgɛnɛw datugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw gɛnɛgɛnɛw datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ mako ɲɛ

Levier Sigilen bɛ Squat (Squat) la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen bɛ Squat (Squat) la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira o degeliw la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga ni a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka dususalo bɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen bɛ Squat (Squat) la?

• Barbell Front Squat ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ barbell minɛ i disi la, o bɛ dɛmɛ ka i ka quads ni core (kɔnɔna) don kosɛbɛ.
• Hack Squat bɛ kɛ masin dɔ kan min b’a to i bɛ se ka girinya ni a kɛrɛ ladilan, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ di i farikolo duguma fasaw ma.
• Overhead Squat ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen gɛlɛya, i bɛ barbell walima dumbbells minɛ i kun sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ squat kɛ, o fana bɛ i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna minɛ.
• Bulgarie Split Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, sen kelen bɛ kɔrɔta i kɔfɛ sigilan walima sennasanbara kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ɲɛ ani ka sen kelen bɔ ɲɔgɔn na a waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen bɛ Squat (Squat) la?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw fana bɛ farikolo yɔrɔ kelenw baara ni Lever Seated Squat (kɔnɔna naani, senkɔniw, ani kɔkiliw) ye, nka u bɛ lamaga kɛ fan kelen fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn farikolo fan fila ni ɲɔgɔn cɛ ani k’u latilen.
• Misi kɔrɔtacogo : Hali ni Lever Seated Squat bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛmancɛw ni kɔkiliw ma, misiden kɔrɔtalenw bɛ a dafa ni senw duguma yɔrɔ barika bonya ye, ka senw degecogo balannen sabati ani ka dɛmɛ don sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen na sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo la.