Levier Siège Squat

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Levier Siège Squat

Lever Chair Squat ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, a bɛ fɛɛrɛ lakananen ni kɔrɔsilen di walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ni fanga ye min bɛ fara a kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Siège Squat

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin ka taa sigilan fan fɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
• Aw bɛ aw jɔ ni aw cɛmancɛw bɛ bɛn duguma walima ni aw kɔkiliw magara sigilan na, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ, aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a jɔcogo ma ka sɔrɔ ka aw minɛ kosɛbɛ levier walima barbell la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Siège Squat

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw kana jigin sigilan kan dɔrɔn. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani fana ka joginda o joginni bali ka bɔ a jigincogo barikama na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka farikolo lamagacogo ɲuman kɛ.
• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. Aw girinya ka kan ka kɛ aw senkɔniw na, a man kan ka kɛ aw senkɔniw na.
• Lamaga-lamagali dafalen

Levier Siège Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Siège Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Chair Squat degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali u farikolo girinya dɔrɔn, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Foroko ɲuman fana nafa ka bon walasa ka joginni bali, o la nafa bɛ se ka kɛ a daminɛbagaw bolo ka nin degeliw kɛ degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Levier Siège Squat?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Overhead Squat ye, i bɛ barbell walima dumbbell minɛ i kun sanfɛ, o bɛ i ka balansi gɛlɛya ani ka i farikolo kolomaw sen don a la.
• Bulgari Split Squat ye fɛn kelen ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, sen kelen bɛ kɔrɔta i kɔfɛ sigilan walima sigilan kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka sinsin kosɛbɛ sen kelen kan a waati kelen na.
• Jump Squat bɛ plyometric yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, i bɛ pan ka wuli ka bɔ squat duguma ni bɔgɔbɔgɔ ye, ka dɔ fara cardio ni tulu jeni seko kan.
• Pistol Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ balansi ni fanga de wajibiya, i bɛ i biri duguma i sen kelen kan k’a sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ janya ka ɲɛ i ɲɛfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Siège Squat?

• Deadlifts : Nin dege in bɛ Lever Chair Squats dafa ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye, o la, senkɔniw ni kɔkiliw, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka joginw bali.
• Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ baara kɛ sen duguma fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gastrocnemius ni soleus, olu bɛ sabatili ni balansi di Lever Chair Squats waatiw la, o la, u bɛ sɔgɔsɔgɔcogo bɛɛ lajɛlen ni muɲuli bonya.