Lunge (Lunge) min bɛ wele ko Statique

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lunge (Lunge) min bɛ wele ko Statique

Static Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw, ani kɔri, o bɛ dɛmɛ don ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman ye. Mɔgɔ dɔ bɛna a fɛ ka Static Lunges kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge (Lunge) min bɛ wele ko Statique

• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a nɔ na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye, aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ bɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ bɛ wuli ka bɔ duguma dɔrɔn.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka fogonfogon jɔlen dafa.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa aw daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin o lamaga kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ.

Tips untuk Melakukan Lunge (Lunge) min bɛ wele ko Statique

• **Aw bɛ aw kɔ to ka ɲɛ**: Mɔgɔw ​​ka teli ka fili wɛrɛ min kɛ, o ye ka aw yɛrɛ biri walima ka aw biri ɲɛfɛ fogonfogon la. O bɛ se ka degun bila aw kɔ la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya.
• **Jɛkulu**: I ɲɛfɛ sen ni kɔfɛ sen cɛ janya ka bon kosɛbɛ. Ka surunya kojugu ani i tɛna farikoloɲɛnajɛ caman sɔrɔ, ka yɔrɔ jan kojugu ani i bɛ se ka i farikolo degun. Aw jɔyɔrɔ ka kan ka bonya fo ni aw bɛ fogonfogon la, aw ɲɛfɛla cɛmancɛ ka bɛn duguma.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ aw fogonfogonw fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ fogonfogon kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna i dɛmɛ

Lunge (Lunge) min bɛ wele ko Statique Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lunge (Lunge) min bɛ wele ko Statique?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Static Lunge degeliw kɛ sisan. O ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ i sen naani, i senkɔniw ani i senkɔniw laɲini. A nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Lunge (Lunge) min bɛ wele ko Statique?

• Fogonfogon kɔsegincogo: Sani i ka sennateliya ka taa ɲɛfɛ, i bɛ segin kɔfɛ ka don fogonfogon la.
• Kɛrɛfɛla fogonfogonw : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛrɛ fɛ ka don fogonfogon la, ka farikolo yɔrɔw baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Curtsy Lunges: O ye ka i sen senna-tɛgɛrɛ kɛ i kɔfɛ ani ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta i n’a fɔ i bɛ curtsy kɛ.
• Fogonfogonw panni: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ pan yɔrɔ min na walasa k’i senw wuli fiɲɛ na, ka jigin fogonfogon la ni sen kɛrɛfɛta ye ɲɛfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lunge (Lunge) min bɛ wele ko Statique?

• Senna-tɛgɛrɛw fana bɛ Static Lunges dafa ni u sinsinnen don farikolo duguma farikolo kelenw kan, nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fɛn dɔ fara u kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baarakɛcogo ɲuman ni farikolo bɛɛ kunbɛnni ɲɛ.
• Glute bridges bɛ se ka Static Lunges dafa ni u bɛ glute muscles laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o fana bɛ baara kɛ fogonfogon waati la, wa u bɛ dɛmɛ fana ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ fogonfogonw kɛli la cogo bɛnnen na ani lafiya la.