Twist Squat (Squat) ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Twist Squat (Squat) ye

Twist Squat ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ farikolo duguma fanga dege ni core engagement ani rotational movement fara ɲɔgɔn kan. A ka ɲi kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw ma minnu b’a fɛ k’u ka balansi, u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka kalori hakɛ jeni, ka dɔ fara aw ka baarakɛcogo ɲuman kan, o bɛ don o don baara nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Twist Squat (Squat) ye

• O kɔ, aw bɛ aw fari jigin ka kɛ aw birilen ye, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan.
• Ni aw bɛ aw biri duguma, aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ, ka aw bolow gɛrɛ aw disi la.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin aw jɔyɔrɔ la, ka sɔrɔ ka aw sanfɛla wuli ka segin cɛmancɛ la o waati kelen na.
• Aw bɛ segin squat ni twist lamagacogo kan, nka nin sen in na, aw bɛ tigɛli kɛ ka taa kinin fɛ. Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Twist Squat (Squat) ye

• **Foro ɲuman**: Twist Squat kɛcogo ɲuman ye ka foroko ɲuman mara. Aw bɛ a daminɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Ni aw bɛ aw biri duguma, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kɔfɛ walasa ka aw gɛnɛgɛnɛw degun bali. Ni aw bɛ wuli ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa fan kelen fɛ. Aw bɛ kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ni sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ ye.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ la. Walasa ka nafa caman sɔrɔ, aw ye aw jija ka lamaga kelen-kelen bɛɛ kɔlɔsi ani ka laɲini kɛ. O bɛna farikolo caman bila baara la ani ka i ka balansi ni i ka baara kɛcogo ɲɛ.
• **Finakili**: fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O nɔ na, ​​aw hakili to a la ka ninakili ni aw bɛ aw biri

Twist Squat (Squat) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Twist Squat (Squat) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Twist Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu fo ka se a cogo ɲuman ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon walasa ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga sabati farikolo duguma ni kɔnɔna na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani k’u sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka taamaw ɲɛminɛ a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Twist Squat (Squat) ye?

• The Weighted Twist Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell walima dumbbell minɛ ka surunya i disi la k’a sɔrɔ i bɛ twist squat kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Twist Squat ni Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye i cɛmancɛ lamini na walasa ka resistance wɛrɛ fara a kan ani ka gɛlɛya don squat lamagacogo la.
• Twist Squat ni Side Kick (Twist Squat) ni Side Kick ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛrɛfɛ-kick dɔ fara a kan twisting motion kɔfɛ, ka i ka glutes ni i kɔkolo farikolow sen don a la kosɛbɛ.
• Twist Squat ni Overhead Press (Twist Squat) ni sanfɛla-minɛn ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kɔnɔ, sanfɛla-presse (daɲɛ-minɛn) bɛ Kɛ ni dumbbells ye n’i wulila ka Bɔ squat (sɔgɔli) la, k’i sanfɛla Dòn farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Twist Squat (Squat) ye?

• Irisi Twists: Russian Twists bɛ Twist Squats dafa ni u sinsinnen don farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ wuli, o la, u bɛ core fanga ni sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara Twist Squats waati.
• Deadlifts : Deadlifts nafa ka bon bawo i n’a fɔ Twist Squats, u ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo kulu caman baara siɲɛ kelen, i n’a fɔ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkolo, ka baarakɛcogo fanga sabati ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.