Lunge ni Senw kɔrɔtacogo

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lunge ni Senw kɔrɔtacogo

Lunge with Leg Lift ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ glutes, quads, hamstrings ani core, ka fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka kɔnɔna sabatili sabati, ka jɛɲɔgɔnya sabati, ani ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge ni Senw kɔrɔtacogo

• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo ye ka aw fari jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta fo ka se degere 90 ma ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka surun ka maga duguma. Nin ye fogonfogon jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ a gɛrɛntɛ ka taa ni aw kininbolo ye ka segin a daminɛyɔrɔ la ka sɔrɔ ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ o waati kelen na, ka aw kɔkolo siri ka ɲɛ ani ka balansi mara.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni sen kɛrɛfɛla ye, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye.

Tips untuk Melakukan Lunge ni Senw kɔrɔtacogo

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la: Walasa ka senkɔni kɛ, aw bɛ a gɛlɛya ka tɛmɛ aw ɲɛfɛla sen fɛ ka aw kɔ sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ lase aw disi ma. Aw bɛ aw ka kɔnɔbara don walasa ka aw dɛmɛ ka balansi don ani ka sabatili di aw ma wuli waati la.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Ka i biri ɲɛfɛ: Misali minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ ye ka i biri ɲɛfɛ kojugu walima ka i biri kɔfɛ kojugu fogonfogon la. O bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔ la. Aw ye aw jija ka to aw ka...

Lunge ni Senw kɔrɔtacogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lunge ni Senw kɔrɔtacogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lunge with Leg Lift farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin i ka cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni sen kɔrɔtacogo y’a jira ko a ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni fogonfogon dɔrɔn ye ka sen kɔrɔtalen don a la dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka balansi bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Lunge ni Senw kɔrɔtacogo?

• Reverse Lunge with Leg Lift: Sani i ka fogonfogon bila ɲɛfɛ, i bɛ segin kɔfɛ ka don fogonfogon la ka sɔrɔ ka i ɲɛfɛ sen kɔrɔta ni i seginna ka jɔ.
• Lunge ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenba ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔ fara ɲɛfɛ fogonfogon laban na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i kɔnɔna na.
• Taama-taama ni sen kɔrɔtalen ye : O ye lamaga ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ taa ɲɛfɛ ka don fogonfogon la, ka kɔ sen kɔrɔta k’a sɔrɔ i bɛ taa ɲɛfɛ, ka sɔrɔ ka sen don fogonfogon nata la.
• Curtsy Lunge ni Side Leg Lift: Yan, i bɛ segin kɔfɛ ka i farikolo tɛmɛ ka kɛ curtsy lunge ye, o kɔ i bɛ kɔ sen kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ n’i seginna ka jɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lunge ni Senw kɔrɔtacogo?

• Glute Bridges (Glute Bridges): Nin degeli in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings laɲini, olu fana bɛ kɛ Lunge with Leg Lift la, o la, farikolo fanga ni sabatili bɛ bonya min ka kan ka kɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na.
• Senna-tɛgɛrɛw : Senna-tɛgɛrɛ ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ i senkɔniw, i senkɔniw ani i senkɔniw baara, i n’a fɔ Lunge with Leg Lift, wa a bɛ i ka balansi ni i ka ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon fogonfogonw kɛli la ni senw kɔrɔtacogo ye ka ɲɛ.