Push-up Senkɔni magali

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Push-up Senkɔni magali

Push-up Toe Touch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kulu caman ye, i n’a fɔ disi, kamankunw, bolokɔniw, kɔnɔbara ani farikolo duguma, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye farikolo bɛɛ fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a ɲini k’u ka balansi, u ka ɲɔgɔndɛmɛ ani u farikolo muɲuli sabati. Ka i sen don Push-up Toe Touch farikoloɲɛnajɛw la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya, a ka teliya ani a ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up Senkɔni magali

• Aw bɛ aw farikolo jigin duguma ka taa duguma ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye, ka aw kɔkili to a ka baara la ani ka aw kɔ kɛ ka a kɛ fla ye, walasa ka wuli-wuli kɛ.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se pankurun sanfɛla jɔyɔrɔ fɔlɔ ma.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw bolo se ka maga aw kininbolo senkɔni na, ka aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ ani ka balansi kɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen kan.
• Aw bɛ aw kininbolo segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o kɛcogo kan, nin sen in na aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta walasa ka maga aw kininbolo senkɔni na. O bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Push-up Senkɔni magali

• Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɛ degeliw wulituma na. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma na ani ka na ni jogin ye. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don a lamagacogo bɛɛ la ani ka miiri k’aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ.
• Kana kɔrɔtɔ: Nin dege in bɛ balansi ni kuntigiya hakɛ dɔ de wajibiya. Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya jugu sɔrɔ ani ka nɔ bɔ kosɛbɛ. Aw bɛ aw ka waati ta ni aw ka wuli ni aw senkɔni magali kelen-kelen bɛɛ ye, aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli kan ani ka balansi mara.
• Aw bɛ baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo ka se a kɔnɔ

Push-up Senkɔni magali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up Senkɔni magali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Push-up Toe Touch degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga ni balansi hakɛ dɔ de wajibiya. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ bawo a bɛ push-up ni senkɔni magali fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo sanfɛla ni farikolo yɔrɔ fila bɛɛ baara. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni wuli-wuli jɔnjɔnw ye ani ka lamaga-lamagali gɛlɛnw don a la dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛtaa sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka farikoloɲɛnajɛw sɛmɛntiya i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na walasa ka bɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan.

Apakah variasi umum bagi Push-up Senkɔni magali?

• Diamant Push-up (Diamant Push-up): Nin push-up (push-up) caman ɲɔgɔnna in ye ka i bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na i disi jukɔrɔ, ka diamant cogo dɔ dilan ni i bolokɔnincininw ye, o min bɛ senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
• The Clap Push-up: Nin bɔgɔbɔgɔ-push-up (push-up (push-up) bɔgɔbɔgɔli) in bɛ Kɛ ni puse ye ni fanga caman ye walasa k’i bolow kɔrɔta ka Bɔ duguma, o b’a To i bɛ Se ka i bolonɔ Blà rep kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ dɔ Fàra gɛlɛya kan ani ka baara Kɛ i ka fanga n’i ka teliya kan.
• The Wide Grip Push-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o bɛ disi fasaw laɲini kosɛbɛ ani ka doni dɔgɔya senkɔni saba kan.
• Bolo kelen wulicogo : Nin wulicogo camanba in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ ani ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la fo ka se hakɛ dɔ ma

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up Senkɔni magali?

• Plank Jacks : I n’a fɔ Push-up Toe Touch, Plank Jacks bɛ plank jɔcogo de wajibiya ani ka dɛmɛ don ka a kɔnɔna barika bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka jɛɲɔgɔnya sabati, o la, a bɛ kɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɔrɔ nafaw dafa.
• Burpees : Burpees ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni push-up position ye, i n’a fɔ Push-up Toe Touch, wa a bɛ dɛmɛ ka fanga, teliya ani muɲuli ɲɛ, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye.