Push-up Pike Senkɔni magali

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Push-up Pike Senkɔni magali

Push-up Pike Toe Touch ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ push-ups fanga bonya nafaw fara ɲɔgɔn kan ni pike toe touches nɔw ye minnu bɛ fɛnw sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, a bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ disi, bolokɔniw, kamankunw, ani kɔnɔbara, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo bɛɛ fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan, o min nafa ka bon don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up Pike Senkɔni magali

• Aw bɛ push-up kɛ ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw disi jigin ka taa duguma, ka aw farikolo to tilennen na.
• Ni aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ walasa ka ‘V’ walima pike jɔyɔrɔ wulilen kɛ.
• Ni aw bɛ pike cogo la, aw bɛ aw kininbolo segin kɔfɛ walasa ka maga aw kininbolo senkɔni na, o kɔ aw bɛ aw bolo segin duguma.
• Aw bɛ segin push-up kan ka sɔrɔ ka pike toe touch kɛ ni aw kininbolo ye ka maga aw kininbolo senkɔni na, ka seginkanni dafalen kelen kɛ degeliw la.

Tips untuk Melakukan Push-up Pike Senkɔni magali

• Push-Up kɛli: Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surunya duguma. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw tasuma bɔ, o bɛ se ka kamankunw degun.
• Yɛlɛma ka taa Pike la: Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw kɔrɔta sanfɛ fiɲɛ na, ka taa pike jɔyɔrɔ la. Aw farikolo ka kan ka kɛ ‘V’ cogo wulilen ye. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw kana a lamini.
• Senkɔni magali : Ka bɔ pike jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw kininbolo se ka taa aw kininbolo senkɔni fan fɛ, o kɔ aw bɛ segin pike jɔyɔrɔ la. Aw bɛ segin o kan ni aw bolo tɔ kelen ye. Fɛngɛ

Push-up Pike Senkɔni magali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up Pike Senkɔni magali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Push-up Pike Toe Touch farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ fanga ni balansi hakɛ dɔ de wajibiya. Nin degeli in bɛ kɛ ni push-up ni pike movement fila bɛɛ ye, o bɛ se ka gɛlɛya mɔgɔ kuraw ma farikoloɲɛnajɛ la. A ka ɲi ka daminɛ ni wulicogo jɔnjɔnw ye ani ka lamaga gɛlɛnw don a la dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Push-up Pike Senkɔni magali?

• Diamant Push-Ups b’a ɲini aw fɛ aw ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na aw disi jukɔrɔ, ka kɛ diamant cogoya ye, o min bɛ aw sen saba ni aw disi kɔnɔna fasaw laɲini.
• Decline Push-Up ye ka i senw kɔrɔta sigilan walima sennasanbara kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i disi sanfɛla ni i kamankunw laɲini.
• Wide Grip Push-Up ye ka i bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o bɛ sinsin i disi fasaw kan.
• Bolo kelen Push-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ gɛlɛya i ma i bɛ push-up kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara fanga ni balansi kan kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up Pike Senkɔni magali?

• Plank : Plank degeliw bɛ push-up pike toe touch dafa ni farikolo kulu kelenw barika bonya ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la core ni bolokɔniw, ani ka balansi ni jɔcogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon walasa ka push-up pike toe touches kɛ ka ɲɛ.
• Burpees : Burpees ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga ni aerobic seko bonya, ka push-up pike toe touches dafa ni farikolo kulu kelenw baara ye ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ ni muɲuli bɛɛ kan.