Squat Thrust (Squat (Squat) (Squat Thrust) (Squat Thrust).

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Squat Thrust (Squat (Squat) (Squat Thrust) (Squat Thrust).

Squat Thrust ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ dɔ fara fanga kan, ka teliya ani ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ bɛɛ bolo, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u farikolo cogoya ɲɛ ani ka kaloriw jeni. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a bɛ farikolo kulu caman laɲini waati kelen na, ka baarakɛcogo ɲuman ni baarakɛcogo ɲuman sabati farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat Thrust (Squat (Squat) (Squat Thrust) (Squat Thrust).

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka a kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ka aw bolow da duguma aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw senw gosi ka segin kɔfɛ joona, ka aw senw janya aw kɔfɛ ani ka jigin ka kɛɲɛ ni u wulicogo ye.
• Aw bɛ aw senw lasegin joona aw bolow fan fɛ, ka segin u biricogo la.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ tuguni, ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ ani ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya, ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen dafa. Aw bɛ segin nin ɲɔgɔndan in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Squat Thrust (Squat (Squat) (Squat Thrust) (Squat Thrust).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. Squat Thrust taamasiɲɛ kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɔlɔsi. Kɔrɔtɔli bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo sɛgɛsɛgɛ, o tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ a lamagacogo bɛɛ fɛ. Ni aw bɛ aw biri, aw bɛ taa duguma i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ, a ka fisa fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma. Ni aw bɛ segin ka aw senw gosi ka don pankurun kɔnɔ, aw bɛ aw senw janya ka ɲɛ. Ni aw ye o lamaga-lamagali ninnu tigɛ ka surunya, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ to ka farikolo yɔrɔ to a la: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw bɛ aw farikolo kolotugudaw to u ka baara la. Nin

Squat Thrust (Squat (Squat) (Squat Thrust) (Squat Thrust). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Squat Thrust (Squat (Squat) (Squat Thrust) (Squat Thrust).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Squat Thrust degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ senw, bolokɔniw ani kɔnɔbara laɲini. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ ko u ka foroko bɛnnen bɛ u la walasa u kana jogin. U bɛ se fana k’a fɛ ka degeliw sɛmɛntiya walasa a kana fanga dɔgɔya, i n’a fɔ ka segin ka don pankurun jɔyɔrɔ la sanni ka pan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Squat Thrust (Squat (Squat) (Squat Thrust) (Squat Thrust).?

• Tuck Jump Squat Thrust: Nin bɛ tali kɛ burpee la, nka sanni i ka to ka pan tuma bɛɛ, i bɛ tuck jump kɛ yɔrɔ min na i bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛw ye ka se i disi ma.
• Plank Jack Squat Thrust : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, ni aw bɛ aw senw gosi ka segin ka don plank (plank) jɔyɔrɔ la, aw bɛ u fana sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na ka sɔrɔ ka u lasegin ɲɔgɔn na sani aw ka segin sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
• Sen kelen sɔgɔli : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sen kelen dɔrɔn ye a waati kelen na.
• Kulu jiginnikɛla ka sɔgɔli: I senw kɔsegin kɔfɛ ka don pankurun jɔyɔrɔ la, i bɛ kulu jiginnikɛlaw kulu dɔ kɛ ka sɔrɔ ka segin sɔgɔli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat Thrust (Squat (Squat) (Squat Thrust) (Squat Thrust).?

• Kuluw jiginnikɛlaw fana bɛ Squat Thrusts dafa bawo u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de laɲini ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara aw ka Squat Thrusts nafa bɛɛ kan.
• Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ɲuman wɛrɛ ye barisa u bɛ farikolo duguma fasaw kelenw de laɲini i n’a fɔ Squat Thrusts, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Squat Thrusts kɛli la ka ɲɛ.