Lying Close-grip Kurukuru

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada Lying Close-grip Kurukuru

Lying Close-grip Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fɔlɔ ka biceps ni bolokɔniw barika bonya ani ka u ton, ka sɔrɔ ka core fana sen don a la ani ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la k’a sababu kɛ a nafa ka bon farikolojɔli la ani a seko ka bolokɔniw ɲɛfɔli ni fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Close-grip Kurukuru

• Aw bɛ barajuru minɛ ni a minɛcogo ɲuman ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ ani aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kamankun bonya ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka u jɔ, o kɔ aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, ka aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. O bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Lying Close-grip Kurukuru

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi:** Ni aw bɛ barajuru kuru ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka to u jɔlen na ani ka u gɛrɛ aw fari la. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka a sinsin biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔli ni a janya kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• **Full Range of Motion:** Aw bɛ barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija bolokɔniw janya dafalen. O bɛ kɛ sababu ye ka lamaga bɛɛ kɛ, o min nafa ka bon farikolo yiriwali la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni yɔrɔ dɔw ma barisa u tɛ farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• **Finakilicogo:** Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ

Lying Close-grip Kurukuru Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Close-grip Kurukuru?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Close-grip Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ biceps (biceps) laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka waati ta ka fɛɛrɛ ɲuman dege, wa u bɛ se ka nafa sɔrɔ u yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka bilasirali la.

Apakah variasi umum bagi Lying Close-grip Kurukuru?

• Seated Close-grip Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’aw sigilen to sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni farikolo wɛrɛw sendonli dɔgɔyali ye.
• Marto Close-grip Curl (Kurukuru) min bɛ kɛ ka surunya : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells minɛ marifa minɛcogo la (ni bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ brachialis muscle laɲini ka fara biceps kan.
• Preacher Close-grip Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa k’i bolow lafiɲɛ a kan, o min bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani k’i bali ka baara kɛ ni i kamankunw walima i kɔ ye walasa ka girinya kɔrɔta.
• Incline Close-grip Curl (Kurukuru) min bɛ kɛ ka surunya : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a da sigilan kan min bɛ wuli, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka biceps duguma yɔrɔ laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Close-grip Kurukuru?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw bɛ Lying Close-grip Curls dafa ni u bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ laɲini, o ye farikolo ye min bɛ ye tuma caman na, farikolo min bɛ se ka bolokɔni bɛɛ cogoya ɲɛ ni a yiriwara ka ɲɛ.
• Tricep Dips : Hali ni Lying Close-grip Curl bɛ sinsin biceps kan, Tricep Dips bɛ farikolo kulu kɛrɛfɛta laɲini - triceps - o bɛ dɛmɛ don ka bolokɔniw yiriwali balan ani ka joginw bali minnu bɛ kɛ ka caya kojugu.