Kabali Bolo kelen Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada Kabali Bolo kelen Curl

Cable One Arm Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, barisa a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka bolokɔni fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikolo balansi ɲuman sabati bolo fila ni ɲɔgɔn cɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali Bolo kelen Curl

• Aw bɛ bolokɔni minɛ ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ ani ka aw sen bɔ masin na dɔɔni, ka gɛlɛya don kabali la.
• Aw bɛ aw kɔkili gɛrɛ aw fari la ani ka bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka taa aw kamankun fan fɛ, ka aw bolokɔnincinin dɔrɔn lamaga.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Kabali Bolo kelen Curl

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin kurukuruni kɛli kan dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Minɛcogo ɲuman : Aw bɛ aw jija ka a minɛ kosɛbɛ bolokɔni na nka aw kana a minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun. Aw ka minɛni ka kan ka barika sɔrɔ dɔrɔn walasa ka girinya kɔrɔta ka sɔrɔ a ma kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ.
• Aw kana baara kɛ ni fanga ye: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka lamaga in ɲɛminɛ aw bolokɔni fasaw fɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, .

Kabali Bolo kelen Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali Bolo kelen Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable One Arm Curl degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa a cogoya ka ɲi ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kabali Bolo kelen Curl?

• Cable One Arm Reverse Curl bɛ kɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye, ka brachioradialis laɲini, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo dɔ ye.
• Cable One Arm Preacher Curl ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o min bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo kulu filananw sendonli la.
• Cable One Arm Concentration Curl bɛ kɛ ni i jɔli ye kabɛl masin kan, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ fara farikolo baara kan.
• Standing One Arm Cable Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye i bɛ jɔ yɔrɔ min na k’a sɔrɔ i bɛ kurukuruni kɛ, k’i kɔnɔnafili ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali Bolo kelen Curl?

• Concentration Curls : Olu bɛ biceps farikolo bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo filananw sendonli la, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps barika bonya ka taa a fɛ Cable One Arm Curl lamagacogo jɛlen kɔfɛ.
• Tricep Pushdowns : Nin degeli in bɛ triceps (sen saba) laɲini, olu minnu ye biceps (biceps) kɛlɛbagaw farikolow ye. Ni aw bɛ baara kɛ aw senkɔniw kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka farikolo yiriwali balansi min bɛ sɔrɔ Cable One Arm Curl fɛ.