Bolo kelen Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada Bolo kelen Curl

One Arm Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka farikolo fanga bonya ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon bolokɔniw ɲɛfɔli la, ka farikolo balansi sabati, ani ka baarakɛcogo fanga bonya don o don baaraw kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen Curl

• Sisan, ka aw bolokɔni sanfɛla minɛ a jɔlen na, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru. Aw bɛ to ka girinya kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbell kɛ kamankun hakɛ la.
• Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• O kɔ, aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛri jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen na ka sɔrɔ ka bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen.

Tips untuk Melakukan Bolo kelen Curl

• Aw kana wuli: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u bolokɔni wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Aw bɛ aw jija ka girinya kunbɛn lamaga bɛɛ la, ka dumbbell kɔrɔta ani ka a jigin ni aw ka biceps dɔrɔn ye.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ladilikan jɔnjɔn wɛrɛ ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamagacogo kɔrɔsilen ye. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, .

Bolo kelen Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka One Arm Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka bicep fanga sɔrɔli daminɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ girinya kɔrɔta dɔn, i n’a fɔ degelikɛnɛ, min bɛna i bilasira a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Bolo kelen Curl?

• Waajulikɛla kurulen: Nin bɔko in bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, bolo kelen bɛ girinya kuru ka sɔrɔ bolo tɔ kelen bɛ lafiɲɛ.
• Concentration Curl : Nin kuruli in bɛ kɛ ka i sigi, ni i bolokɔni sanfɛla kɔ bɛ lafiɲɛ i kɔnɔna na, ka i sinsin bicep kurukuruni kuncɛyɔrɔ kan.
• Cross Body Hammer Curl : Nin kuru in ni marto kurulen bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a girinya bɛ kɔrɔta ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye farikolo fan bɛɛ la, ka ɲɛsin bicep ni bolokɔni ɲɛfɛla yɔrɔw danfaralenw ma.
• Dumbbell Curl Incline : Nin kurukuru in bɛ kɛ banbali kan min bɛ wuli, o bɛ wulicogo kɛrɛ Changer ani ka sinsin kosɛbɛ bicep kunkolo jan kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen Curl?

• Tricep Dips : Ni bolo kelen kurulen bɛ sinsin biceps kan, tricep dips bɛ farikolo kulu kɛrɛfɛta laɲini - triceps. O bɛ kɛ sababu ye ka yiriwali ni fanga dafalen sɔrɔ bolokɔni sanfɛla la.
• Concentration Curls : Nin degeli in bɛ biceps farikolo bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la, o b’a to a bɛ kɛ dafalenba ye bolokɔni kelen kurulenw na. A bɛ dɛmɛ don ka se ka a kuncɛcogo ɲɛfɔlen ɲuman sɔrɔ i ka biceps kan.