Lying Hip Sen kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius

Pengenalan kepada Lying Hip Sen kɔrɔta

Lying Hip Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkili flexors laɲini fɔlɔ, ka core fanga ni sabatili sabati. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a ka baarakɛcogo caman ye ani a ka se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u fanga kolomaw ɲɛ, ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka dɛmɛ don kɔdimi ni joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Hip Sen kɔrɔta

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw bila duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw ye aw senkɔniw gɛrɛntɛ, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa a bila aw kamankunw na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw jija aw kɔkiliw ni aw senkɔniw bɛ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o kɛcogo kan aw sago segin hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Lying Hip Sen kɔrɔta

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni fo u ka u ɲɛsin sanfɛla ma, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw kɔnɔbara duguma fasaw ye. Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma, o kɔ aw bɛ aw senw jigin. Kɔlɔsili ye fɛnba ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw minɛ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma.
• Aw bɛ aw senw to ka ɲɛ: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw jija ka aw senw tilennen to aw seko bɛɛ la aw lamagacogo bɛɛ la. O bɛna aw ka dugumabara basigilenw bila baara la ka ɲɛ.
• Aw kana baara kɛ ni fanga ye: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw ni aw kɔkili kɔrɔta. Nin ye fili ye min ka teli ka kɛ, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma jogin ani ka kɔnɔbara fasaw don kosɛbɛ. O nɔ na, ​​i sinsin baara kɛli kan ni i ka core ye

Lying Hip Sen kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Hip Sen kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Hip Leg Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkiliw lamagacogo laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka a dabila ani a bɛ se ka kɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Hip Sen kɔrɔta?

• Kɔnɔbara kɔrɔtalen girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ girinya dɔ da i kɔnɔbara dugumayanfan kan k’a sɔrɔ i bɛ kɔkili kɔrɔtacogo kɛ, o bɛ dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Stability Ball Hip Raise: Nin version in bɛ baara kɛ ni stability ball ye i sen kɔrɔ hip raise waati, o bɛ balansi dɔ fara a kan ani ka i farikolo kolomaw sen don kosɛbɛ.
• Banded Hip Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band dɔ bila i cɛmancɛ la ani ka hip raise kɛ. Bandi bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan, o bɛ a to i farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ.
• Kɔnɔbara kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i senw bɛ kɔrɔta sigilan walima sennasanbara kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Hip Sen kɔrɔta?

• Glute Bridge (Glute Bridge): Nin dege in bɛ Lying Hip Leg Raise dafa barisa a bɛ glutes ni hamstrings laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ sen kɔrɔta waati la, o la fanga ni fɛn caman bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ farikolo duguma.
• Bicycle Crunches : Olu bɛ Lying Hip Leg Raise dafa barisa u bɛ kɔnɔbara fasaw ni kɔkili flexors fana laɲini, ka core fanga ni sabatili sabati min bɛ se ka i sen kɔrɔtacogo ɲuman n’a cogoya ɲɛ.