Lying Senw kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lying Senw kɔrɔta

Senna kɔrɔtalen ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka barika don u la ani ka u ton walasa u ka sabati ani ka u balansi ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔkɔrɔbaw la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga ni a ka muɲuli ma. Mɔgɔw ​​tɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔnɔbara sɔgɔlen sɔrɔ dɔrɔn, nka u bɛna a fɛ fana k’u jɔcogo bɛɛ ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Senw kɔrɔta

• Aw bɛ aw senw tilennen to, aw bɛ u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni fo ka se sanfɛla ma fo aw kɔkiliw ka bɔ duguma dɔɔni.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ walasa ka aw kɔnɔbara fasaw sen don a la.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw kana a to aw senw ka maga duguma sani seginkanni nata ka kɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka a kɛcogo tigitigi mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lying Senw kɔrɔta

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga dɔɔni dɔɔni, ni i bɛ se ka i yɛrɛ minɛ, o ye fɛnba ye walasa ka i kɔnɔbara fasaw sen don a la ka ɲɛ. Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo u ka jɔ duguma, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw kana a to aw senw ka maga duguma segin-ka-bɔnyew ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka tension (janya) to aw ka abs kan.
• Aw kana aw kɔ kuru: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma kuru ka bɔ duguma ni aw bɛ aw senw kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka kɔkolo duguma degun. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔ duguma digi duguma ka don duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛna i dɛmɛ ka i yɛrɛ minɛ

Lying Senw kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Senw kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye kɔnɔbara fasaw barika bonya kama, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara dugumayanfan. Nka, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔ ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw yɛrɛ tanga degun walima jogin ma. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Senw kɔrɔta?

• Sizo sen kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, ka ɲɔgɔn falen-falen u fila ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka obliques (kɔrɔlenw) don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
• Sen kɔrɔtalen girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ k’a sɔrɔ i bɛ sen kɔrɔtalen kɛ, ka dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Sen kɔrɔtacogo min bɛ dulon: Sani a ka da duguma, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ k’a sɔrɔ a sirilen bɛ fɛn dɔ la min bɛ sama ka taa san fɛ, o fana bɛ farikolo sanfɛla minɛ ani ka minɛ fanga bonya.
• The Twist Leg Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkiliw tigɛli kɛ n’i bɛ i senw kɔrɔta, o bɛ dɛmɛ ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) minɛ ka fara abs kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Senw kɔrɔta?

• Bicycle Crunches bɛ se ka Lying Leg raises dafa bawo u fana bɛ sinsin abs duguma kan, nka u bɛ twist dɔ fara a kan walasa ka obliques (obliques) sen don a la, ka core workout rounded ɲuman sabati.
• Kuluw jiginnikɛlaw bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye Lying Leg wulicogo kan bawo u tɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ dɔrɔn de laɲini nka u bɛ dusukun tantanni fana caya, ka dusukun tantanni dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ koloma kan.