Lying Simultaneous Alternating Senw kɔrɔtacogo

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Lying Simultaneous Alternating Senw kɔrɔtacogo

Lying Simultaneous Alternating Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkili flexors laɲini. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo yɔrɔ sabatili ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Simultaneous Alternating Senw kɔrɔtacogo

• Aw bɛ aw kɔ duguma digidigi kosɛbɛ matarafa la, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a tilennen to, fo a ka kɛ degere 90 ye ka bɔ aw fari la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ sani aw ka aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka taa a bila bɔgɔdaga la.
• Ni aw bɛ aw sen fɔlɔ jigin, aw bɛ a daminɛ ka aw sen tɔ kelen kɔrɔta o cogo kelen na, k’a to a tilennen don ani k’a kɔrɔta fo ka se degere 90 ma.
• Aw bɛ to ka senw ɲɔgɔn falen-falen, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ walima waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɔnɔ, ka aw jija ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ kɔlɔsi a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Lying Simultaneous Alternating Senw kɔrɔtacogo

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a to a ka tilennen to, fo a ka jɔ aw farikolo la. Aw bɛ a jigin ka segin duguma cogo la min bɛ a kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ segin o kan ni sen tɔ kelen ye. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw senw kɛ cogo bɛnbali la ani ka se ka jogin.
• Core Engagement: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i sinsin senw lamagacogo kan k’a sɔrɔ i ma a kɔnɔna minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔ bɔ kosɛbɛ, wa a bɛ se ka kɔ dugumayanfan degun.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw sen jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta

Lying Simultaneous Alternating Senw kɔrɔtacogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Simultaneous Alternating Senw kɔrɔtacogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Simultaneous Alternating Leg Raise degeliw kɛ. Nin wale in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn si wajibiya, o de b’a to a bɛnnen don daminɛbagaw ma. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni seginkanni damadɔw ye ani ka dɔ fara a hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. Ni aw ye dusukasi dɔ sɔrɔ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Simultaneous Alternating Senw kɔrɔtacogo?

• Sen fila kɔrɔta ka da: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen fila kɔrɔta waati kelen na ka bɔ duguma, o bɛ se ka gɛlɛya ka tɛmɛ ani ka farikolo kolotugudaw sen don a la kosɛbɛ.
• Lying Alternating Bent Knee Leg Raise: Sani aw ka aw senw to u ka tilennen to, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka ɲɔgɔn falen-falen ka sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta, o bɛ se ka nɔgɔya kɔ duguma.
• Layidu Sen kɔrɔta ni kɔkili kɔrɔtalen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw kɔrɔta ka sɔrɔ ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma lamaga sanfɛ, o bɛ se ka duguma dakunw minɛ kosɛbɛ.
• Lying Alternating Leg Raise with ankle Weights: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye senkɔniw girinya donli ye walasa ka dɔ fara farikolo tangacogo kan, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye ani ka dɛmɛ don ka farikolo duguma fasaw barika bonya ani ka u ton.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Simultaneous Alternating Senw kɔrɔtacogo?

• Bicycle Crunches : Nin degeliw ye dafalenba ye barisa u bɛ abs duguma ni hip flexors fana laɲini, i n’a fɔ Lying Simultaneous Alternating Leg Raise, nka u bɛ rotational element dɔ fara a kan walasa ka obliques baara ani ka core fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Plankw : Planks ye degeliw ye minnu bɛ jɔ yɔrɔ kelen na min bɛ farikolo yɔrɔw fana laɲini, ka balansi ɲuman di Lying Simultaneous Alternating Leg Raise ka lamagacogo fangama ma, ani ka dɛmɛ don ka core sabatili ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.