Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ
Smith Shoulder Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids, trapezius ani sanfɛla disi fasaw ma, o bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili ni sanfɛla fanga bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, k’a sababu kɛ Smith masin ka lamagacogo ɲɛminɛlen ye min bɛ cogoya ɲuman sabati ani ka joginni farati dɔgɔya. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla cɛɲi bonya, ka baarakɛcogo fanga bonya don o don baaraw la, ani k’u ka seko dɛmɛ farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw kamankun ma ni aw ye aw kɔkiliw biri, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw ɲɛw bila ɲɛfɛ.
- Aw bɛ barajuru sama ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw jija ka aw kamankun fasaw sen don a la lamaga bɛɛ la. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ
- **Aw kana aw kɔ tigɛli kɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ tigɛli kɛ sɛbɛnni kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo duguma jogin. Walasa ka i yɛrɛ tanga o ma, i ka i kɔnɔnafili degeliw bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ miiri ka aw kɔ kɛ ka a to a ka kɛ barajuru ye, ani ka aw kɔkolo to a la.
- **Controlled Movements**: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ reps fɛ. Aw bɛ aw jija ka barajuru kɔrɔta ani ka a jigin cogo la min bɛ a kɔlɔsi. O tɛ joginw bali dɔrɔn, nka a bɛ a to fana ko i farikolo bɛ nafa caman sɔrɔ rep kelen-kelen bɛɛ la.
- **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Smith Shoulder Press la, aw bɛ baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye. Nin
Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Shoulder Press degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka kamankun fanga ni a sabatili sabati. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ ye walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ye min bɛ se ka mɔgɔ bilasira o baara kɛcogo la. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i fari sumaya ka ɲɛ sani i ka a daminɛ, ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni i jigi bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ?
- Kɔ kɔfɛ Smith Machine Shoulder Press: Nin cogo in na, bara in bɛ jigin kɔ kɔfɛ sanni ka kɛ ɲɛfɛ, ka kamankun farikolo yɔrɔw laɲini.
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell digi ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw balanbaliya ɲɛ.
- Smith Machine Arnold Press: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, o ye ka bolokɔniw wuli ka bɔ ɲɛfɛ ka taa kɔfɛ ni i bɛ barajuru digi, ka kamankunw baara ka bɔ yɔrɔ caman na.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Nin cogoya in bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ press kɛrɛ caman Changer ani ka kamankunw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ?
- Barbell Upright Rows : Olu bɛ baara kɛ trapezius ni deltoids kan, i n’a fɔ Smith Shoulder Press, o la, u bɛ shoulder complex fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ walasa ka baara kɛ ka ɲɛ sɛbɛnnikɛlan na.
- Ɲɛda samali : O bɛ kɔfɛ deltoidw ni rotator cuff muscles laɲini, minnu nafa ka bon kosɛbɛ kamankun kɛnɛya ni sabatili la, o la, a bɛ Smith Shoulder Press dafa ni balanbaliya ni joginw bali ye minnu bɛ se ka sɔrɔ ni u sinsinnen don deltoïde ɲɛfɛla ni kɛrɛfɛla dɔrɔn kan.
Kata kunci berkaitan dengan Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ
- Smith Machine kamankunw ka baarakɛyɔrɔ
- Smith Press kamankunw ka farikoloɲɛnajɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ ni Smith Machine ye
- Smith Machine Sanfɛla Presse
- Smith Machine Deltoid ka farikoloɲɛnajɛ
- Kamankunw barika bonya ni Smith Machine ye
- Smith Machine Press ka ɲɛsin kamankunw ma
- Sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ni Smith Machine ye
- Smith Machine kamankunw kalanni
- Sanfɛla kamankunw digi Smith Machine