Smith sigilen bɛ a kamankunw kan

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith sigilen bɛ a kamankunw kan

Smith Seated Shoulder Press ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids ni triceps ma, ka farikolo sanfɛla farikolo ɲɛfɔli bonya ani ka kamankun sabatili ɲɛ. A ka ɲi kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo Smith ka masin bɛ lamaga ɲɛminɛlen di, ka joginni farati dɔgɔya ani ka sira di u ma u ka sinsin cogoya kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ kɛ ni kunkolo gɛlɛya walima ka kɔrɔta.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith sigilen bɛ a kamankunw kan

• Aw bɛ aw sigi sigilan kan ni aw kɔ tilennen don ani ka aw senw kɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow bɛ bila u ni ɲɔgɔn cɛ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ barajuru da wuli ka a jigin fo ka se aw kamankun ma, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw kurulen don ni degere 90 ye ani aw bolokɔniw jɔlen don.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw kana aw kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se aw kamankunw ma walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Smith sigilen bɛ a kamankunw kan

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta ka jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ joginni farati dɔgɔya dɔrɔn, nka a bɛ farikolo yɔrɔw fana sen don a la kosɛbɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye. Aw bɛ a daminɛ ni barajuru ye min bɛ aw kamankun na ka a digi sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban nka u kana datugu. O kɔ, aw bɛ barajuru jigin ka segin ka se a kamankun hakɛ ma. O b’a to aw farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw kana doni girinya kojugu: Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka girinya caman kɔrɔta ka tɛmɛ aw seko kan. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni dugumalan ye

Smith sigilen bɛ a kamankunw kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith sigilen bɛ a kamankunw kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Seated Shoulder Press degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka fanga sɔrɔ kamankunw ni farikolo sanfɛla la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ yen walasa ka bilasirali kɛ ani ka lakana sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw fɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith sigilen bɛ a kamankunw kan?

• Barbell Seated Shoulder Press: I n’a fɔ Smith ka masin ta cogo, nin degeli in bɛ kɛ ni barbell ye, o min bɛ se ka farikolo sabatili caman kɛ.
• Arnold Press sigilen: A tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka bolokɔniw wuli ni i bɛ dumbbells digi sanfɛ, ka kamankunw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Sɔrɔdasi min sigilen don: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni barbell ye, nka a tɛ i n’a fɔ barbell presse standard, a minɛcogo ka dɔgɔn ani a bara bɛ jigin ka se kamankunw ɲɛfɛ, ka ɲɛfɛla deltoidw laɲini kosɛbɛ.
• Sigiyɔrɔmasin kamankun digidigi: Nin degeli in bɛ kɛ kamankun digili masin kan, o bɛ se ka sabatili caman di ani ka lamaga sira ɲɛminɛ, o b’a to a bɛ kɛ sugandi ɲuman ye daminɛbagaw fɛ walima minnu jogin na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith sigilen bɛ a kamankunw kan?

• Front Raises : Front Raises bɛ sinsin ɲɛfɛla deltoids kan, olu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu laɲininen don Smith Seated Shoulder Press fɛ, o bɛ dɔ fara kamankun fanga bɛɛ kan ani ka sabati.
• Jiri tilennenw: Jiri tilennenw bɛ deltoids ni trapezius farikolo bɛɛ baara. Ni aw ye nin degeliw in fara a kan, aw bɛ se k’a lajɛ ko aw tɛ aw kamankunw walima aw kɔ sanfɛla yɔrɔ si bila kɔfɛ, ka dafalan lamininen ɲuman di Smith Seated Shoulder Press ma.