Pelvic Tilt Ka don Pont kɔnɔ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Pengenalan kepada Pelvic Tilt Ka don Pont kɔnɔ

Pelvic Tilt Into Bridge ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkolo ma, ka o yɔrɔw barika bonya ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, barisa a bɛ dɛmɛ don farikolo jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka farikolo fanga bonya. Mɔgɔ dɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔnɔna sabatili ɲɛ, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ ni kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pelvic Tilt Ka don Pont kɔnɔ

• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don dɔɔni dɔɔni ka aw kɔ duguma da duguma, ka basi-bɔn kɛ.
• Ni aw senkɔni kɔrɔtara, aw bɛ to ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw kamankunw, aw kɔkiliw ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ tilennen ye, ka kɛ bɔrɔ ye.
• Aw bɛ nin bɔrɔ in jɔ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw tɛ aw kɔ kuru nka aw bɛ tilennen to ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka segin kɔkili kɔrɔtacogo la sani aw ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.

Tips untuk Melakukan Pelvic Tilt Ka don Pont kɔnɔ

• Engage Your Core: Nin degeliw kunba ye ka i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. Walasa k’o kɛ, aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ ka aw kɔ duguma da duguma. Nin ye aw ka basibɔn jiginni ye. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na ka aw to nin jɔyɔrɔ in na.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta: Ka bɔ basibɔn kɔrɔtacogo la, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka layini tilennen dɔ kɛ ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa se aw kamankunw ma. Nin ye bɔrɔ jɔyɔrɔ ye. Aw bɛ aw jija ka a kɔrɔta ni aw kɔkiliw ye, aw kana a kɔrɔta ni aw kɔ dugumayanfan ye walasa aw kana degun.
• Misali minnu ka teli ka kɛ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye kɔkolo sɔgɔli ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma degun. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw kɔ kɛ duguma ka a kɔrɔta ni aw ye

Pelvic Tilt Ka don Pont kɔnɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pelvic Tilt Ka don Pont kɔnɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pelvic Tilt Into Bridge farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ kɔkolo duguma ni kɔkolo fasaw barika bonya. A nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa u kana jogin. Nin ye gafe jɔnjɔn ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛw la, aw bolokɔniw bɛ duguma. 2. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don aw kɔnɔ ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ. 3. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma ka aw kɔ to ka tilennen to. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ fo aw gɛnɛgɛnɛw, aw kɔkiliw ani aw kamankunw ka kɛ tilennen ye. 4. Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin duguma. 5. Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka segin a kan siɲɛ 10-15. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ

Apakah variasi umum bagi Pelvic Tilt Ka don Pont kɔnɔ?

• Pelvic Tilt Into Bridge with Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw gɛnɛgɛnɛw kan farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛma cɛya ni kɔkiliw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Pelvic Tilt Into Bridge with Medicine Ball: Ni aw ye furabolo bila aw gɛnɛgɛnɛw ni ɲɔgɔn cɛ bridge kɛtuma na, o bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ fara aw cɛmancɛ fasaw kan ani ka a kɔnɔna sabati.
• Pelvic Tilt Into Bridge on Stability Ball: Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw senw ye sabatili bolo kan, o bɛ se ka balansi gɛlɛya wɛrɛ fara a kan, ka aw farikolo kɔnɔna ni aw farikolo duguma fasaw sen don kosɛbɛ.
• Elevated Pelvic Tilt Into Bridge: Nin cogo in na, i senw bilali yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, o bɛ dɔ fara i lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pelvic Tilt Ka don Pont kɔnɔ?

• Dead Bug degeliw bɛ Pelvic Tilt Into Bridge dafa ni a kɔnɔna barika bonya ye ani ka sabatili ɲɛ, o fila bɛɛ ka kan walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara bridge jɔyɔrɔ waati la.
• Plank farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ kosɛbɛ ni Pelvic Tilt Into Bridge ye barisa a bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw fana barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen, o min nafa ka bon basibɔn sabatili la, wa a bɛ se ka bridge farikoloɲɛnajɛ nafa bonya.