Glute Bridge Sen fila bɛ duguma

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Quadriceps

Pengenalan kepada Glute Bridge Sen fila bɛ duguma

Glute Bridge Two Legs on Floor ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ glutes, hamstrings ani core laɲini ani k’a barika bonya, ka sɔrɔ fana ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ bɛnnen ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u farikolo duguma fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Glute Bridge Sen fila bɛ duguma

• Aw bɛ aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, aw bɛ aw kɔkolo don ani ka aw kɔkiliw digidigi ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw gɛnɛgɛnɛw, aw kɔkiliw ani aw kamankunw ka kɛ tilennen ye.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ segin fila-fila, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ to ka baara kɛ ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta ni aw ka kɔkiliw ye, aw tɛ aw kɔ duguma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw ka tension mara.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ la min fɔra, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ.

Tips untuk Melakukan Glute Bridge Sen fila bɛ duguma

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la: Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw kɔkili don aw kɔnɔ ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ. O bɛ dɛmɛ don ka aw farikolo sabati lamaga kɛtuma na ani ka dɔ bɔ fana kɔ duguma joginni na.
• Kɔrɔta ani ka minɛ: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka jiribolo tilennen dɔ dilan ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa a bila aw kamankunw na. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ. Aw kana fili kɛ ka aw kɔ janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw ka

Glute Bridge Sen fila bɛ duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Glute Bridge Sen fila bɛ duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Glute Bridge Two Legs on Floor farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka kɔkolow, senkɔniw ani kɔkolo barika bonya. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw senw kɛ duguma, aw gɛnɛgɛnɛw bɛ kɔrɔta. Aw senw ka kan ka kɛ u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se u kɔkili ma. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛ fɛ, aw bolokɔniw ka jigin. 3. Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔ to ka tilennen to. 4. Aw bɛ aw ka kɔkiliw digidigi sanfɛ ka u minɛ fo segin. 5. Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw ninakili to a la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni fɛn ye min bɛ i lafiya ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Glute Bridge Sen fila bɛ duguma?

• Glute Bridge with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila cɛya lamini na walasa ka dɔ fara resistance kan ani ka glutes gɛlɛya kosɛbɛ.
• Glute Bridge with Weight: Yan, girinya tabali walima dumbbell bɛ bila kɔkiliw kan walasa ka dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan ani ka glutes ni senkɔniw gɛlɛya.
• Marching Glute Bridge (Marching Glute Bridge): O bεε bε sen kelen kɔrɔta a waati kelen na k’a sɔrɔ i bɛ bridge jɔyɔrɔ mara, o bɛ balansi ni kɔnɔna sabatili sabati.
• Glute Bridge on a Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, senw bɛ bila stability ball kan duguma sanni ka kɛ duguma, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan core ni glutes ma ka da a kan a tɛ sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Glute Bridge Sen fila bɛ duguma?

• Hip Thrusts ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Glute Bridge Two Legs on Floor dafa barisa u bɛ kɔkolo ni senkɔniw fana laɲini, nka u bɛ lamaga ka caya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo fanga caya ani ka fanga bonya.
• Deadlifts bɛ Glute Bridge Two Legs on Floor dafa ni kɔfɛ cakɛda laɲini ye, o min kɔnɔ, glutes, hamstrings ani kɔ dugumayanfan bɛ sɔrɔ, o la, farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili bɛ ɲɛ.