Glute Bridge Sen fila bɛ duguma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Glute Bridge Sen fila bɛ duguma
Glute Bridge Two Legs on Floor ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ glutes, hamstrings ani core muscles laɲini ani k’u barika bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔ ni gɛnɛgɛnɛ joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Glute Bridge Sen fila bɛ duguma
- Aw bɛ aw bolokɔniw to aw kɛrɛw la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
- Aw bɛ ninakili bɔ ka a gɛrɛntɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔ to ka tilennen to.
- Aw bɛ a minɛ bɔrɔ sanfɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw ka kɔkiliw digidigi walasa u ka don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma walasa ka segin a daminɛ cogo la. Aw bɛ segin nin lamaga in kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.
Tips untuk Melakukan Glute Bridge Sen fila bɛ duguma
- Engage Your Core: Mɔgɔw bɛ fili minnu kɛ ni glute bridge ye, olu dɔ la kelen ye ka u core kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw kɔ dugumayanfan lakana ani ka a dɔn ko aw kɔkiliw bɛ baara kɛ.
- Aw kana a janya kojugu: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta, aw bɛ aw janto aw kana a gɛlɛya kojugu. Ni aw ye aw janya kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ ni aw kɔkolo la. Aw farikolo k’a ta aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma, o ka kan ka kɛ tilennen ye lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ aw ka nɛgɛberew digidigi: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw ka nɛgɛberew digidigi bridge sanfɛ. Nin tɛ
Glute Bridge Sen fila bɛ duguma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Glute Bridge Sen fila bɛ duguma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Glute Bridge Two Legs on Floor farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye ka daminɛ ni min ye barisa a bɛ dɛmɛ ka kɔkolow, kɔ duguma ani kɔkolow barika bonya. Aw bɛ se k’a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan, aw bɛ aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ. 2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la. 3. Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛ duguma walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw kɔkiliw digidigi, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la. 4. Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ka aw ka kɔkiliw digidigi sanfɛ ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la. 5. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma. Aw k’aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka to aw kɔnɔmɔgɔw ka baara la ani ka aw yɛrɛ mara aw ka lamaga bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka jateminɛ kɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Glute Bridge Sen fila bɛ duguma?
- Glute Bridge with Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ bila aw cɛmancɛ lamini na, aw bɛ se ka gɛlɛya dɔ fara a kan ani ka aw kɛnɛma glutes don ka ɲɛ.
- Glute Bridge kɔrɔtalen : Ni aw ye aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sigilan walima senna, o fɛn caman ɲɔgɔn falen bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ani ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
- Glute Bridge with Weight: Ni aw ye girinya tabali walima dumbbell fara aw kɔ kan, o bɛ se ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan, o bɛ a to aw farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ.
- Glute Bridge March (Glute Bridge March): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen k’a sɔrɔ i bɛ bridge jɔyɔrɔ la, o bɛ gɛlɛya jɔnjɔn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Glute Bridge Sen fila bɛ duguma?
- Deadlifts : Deadlifts ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ se ka Glute Bridge Two Legs on Floor dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka hip hinge lamagacogo ɲɛ, o ye fɛn nafamaba ye glute bridges kɛli la ka ɲɛ.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye Glute Bridge Two Legs on Floor la barisa u bɛ ɲɛgɛnw laɲini fɔlɔ, nka u bɛ kɔkolo, kɔkiliw ani kɔ duguma fana sen don a la, o bɛ kɔkiliw bridges nafa bonya ka taa a fɛ ni kɔkiliw fanga ni kɔkiliw lamagacogo ɲɛ ka taa a fɛ .
Kata kunci berkaitan dengan Glute Bridge Sen fila bɛ duguma
- Farikolo girinya Glute Bridge
- Hips Exercise kɛ So kɔnɔ
- Glute Bridge ka farikoloɲɛnajɛ
- Dugukolo kan farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin Hips ma
- Kɔnɔbara barika bonya ni Farikolo girinya ye
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Sen fila Glute Pont
- Glute Bridge ni Minɛnw tɛ
- Farikolo girinya Hip Training
- Glute Bridge Farikolo girinya degeliw