Sen Sanfɛ Gɛnɛgɛnɛ Glute Bridge

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Quadriceps

Pengenalan kepada Sen Sanfɛ Gɛnɛgɛnɛ Glute Bridge

Senna Gɛnɛgɛnɛ kan Glute Bridge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ sennasanbara, senkɔniw ani kɔkolo barika bonya fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka balansi, sabatili ani farikolo labɛncogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen dɛmɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen Sanfɛ Gɛnɛgɛnɛ Glute Bridge

• Aw bɛ aw kininbolo senkɔni tigɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, aw bɛ aw jija aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ dabɔlen don kɛrɛ fɛ ja naani cogo la.
• Ni aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛlɛya, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sanfɛ, aw bɛ aw jija aw ka kɔkiliw bɛ baara kɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ fɛn kelenw wuli ka o kɛcogo kelenw kɛ ni aw kininbolo senkɔni ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan.

Tips untuk Melakukan Sen Sanfɛ Gɛnɛgɛnɛ Glute Bridge

• **Aw ka aw ka kɔri ni aw ka kɔkiliw don ɲɔgɔn na**: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo don ani ka aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ. O bɛna kɛ sababu ye farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka kɔ duguma degun bali, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman fɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka u jigin dɔɔni dɔɔni, ka u kunbɛn. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka joginni bali.
• **Aw bɛ aw kɔ ni aw kamankunw lafiya**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ ni kamankunw tension dege farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw jija ka u lafiya ani ka cɛsiri sinsin aw ka glutes ni core kan.
• **Senw sɛgɛsɛgɛli**: Ka

Sen Sanfɛ Gɛnɛgɛnɛ Glute Bridge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen Sanfɛ Gɛnɛgɛnɛ Glute Bridge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leg Over Knee Glute Bridge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni Glute Bridge degeliw jɔnjɔn ye fɔlɔ walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka fanga sɔrɔ dɔɔni dɔɔni. Ni u lafiyalen don ni basigicogo ye, u bɛ se ka taa ɲɛ ka se Leg Over Knee fɛnɲɛnamafagalan ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni segin-ka-bɔnyew ni setiw hakɛ dɔgɔyali ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Sen Sanfɛ Gɛnɛgɛnɛ Glute Bridge?

• Glute Bridge with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila cɛya lamini na ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ a gɛrɛ bandi la k’a sɔrɔ a bɛ kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara glutes ni cɛya kan.
• Glute Bridge March (Glute Bridge March): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta ka ɲɔgɔn falen-falen ka taa disi fan fɛ k’a sɔrɔ a bɛ bridge (bonda) jɔyɔrɔ la, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka a kɔnɔna minɛ.
• Glute Bridge with Weight (Glute Bridge with Weight): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya dɔ bila senkɔni kan k’a sɔrɔ i bɛ bridge kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara glutes ni kɔkolo fasaw kan.
• Glute Bridge Pulses (Glute Bridge Pulses) : O bεε bεε bε To bridge (bɔrɔ) jɔyɔrɔ la ani ka wuli ni duguma lamaga misɛnninw Kɛ, o bɛ dɔ Fàra farikoloɲɛnajɛ fanga kan glutes (glute) kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen Sanfɛ Gɛnɛgɛnɛ Glute Bridge?

• Deadlifts ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda barika bonya, o min kɔnɔ, kɔkiliw ni kɔkiliw bɛ yen, i n’a fɔ Leg Over Knee Glute Bridge, nka u bɛ baara kɛ fana kɔ duguma ni kɔkolo kan, o la, u bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni a jɔcogo ɲɛ.
• Hip Thrusts fana bɛ Leg Over Knee Glute Bridge dafa bari u bɛ glutes de laɲini fɔlɔ, o ni bridge bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka lamagacogo caman ɲɔgɔnna bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na cogo wɛrɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yiriwali ni fanga bɛɛ lajɛlen sɔrɔ.