Sigilen kɔkolo janya

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Splenius
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Pengenalan kepada Sigilen kɔkolo janya

Seated Neck Extension ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ fasaw ma, ka dɛmɛ don k’u barika bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka baara kɛ tabali kan walima ɔridinatɛri kan, barisa a bɛ se ka kɔ gɛlɛya nɔgɔya ani ka jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye Seated Neck Extensions don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali, ka aw kɔ lamagacogo ɲɛ, ani hali ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen kɔkolo janya

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo aw ka so sanfɛla lajɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw kɔ ɲɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw kun segin dɔɔni dɔɔni yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta ye, ka aw ɲɛsin ɲɛfɛla ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka jɔcogo ɲuman ni lamagacogo kɔrɔsilen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Sigilen kɔkolo janya

• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi: Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a cogo la min tɛ fɛn kɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga girin walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw kana a janya kojugu: Hali ni a nafa ka bon ka aw kɔ kɔrɔta, aw man kan ka a wajibiya abada ka a bila dimi na. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye aw kunkolo kɔrɔtalen kɔfɛ, aw bɛ a jɔ joona. Ni aw ye aw kɔ janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun walima ka jogin wɛrɛw lase aw ma.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.

Sigilen kɔkolo janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen kɔkolo janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Neck Extension degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye ani ka i sinsin a cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen kɔkolo janya?

• I da duguma kɔ janya : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ i kɔ kan yoga-minɛn kan, k’i bolow lafiɲɛ i kɛrɛ fɛ.
• Seated Neck Extension with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni rezisti bandi ye. Ni aw sigilen don, aw bɛ bandi bila aw kun kɔfɛla lamini na ka a dakunw minɛ, o kɔ aw bɛ aw kunkolo kɔsegin nɔgɔya la ka ɲɛsin bandi ka kɛlɛli ma.
• Seated Neck Extension with Hand Resistance: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni aw bolow ye walasa ka se ka u yɛrɛ tanga. Ni aw sigilen don, aw bɛ aw bolow da aw ɲɛda kan ka aw kunkolo gɛlɛya dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka lamaga in kɛlɛ ni aw bolow ye.
• Sigilen kɔ janya ni girinya ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni girinya dɔ ye, i n’a fɔ tasa fitinin. Ni aw sigilen don, aw bɛ girinya da aw kun kɔfɛ ka a minɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen kɔkolo janya?

• Sìgiyɔrɔma : Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw fanga bonya, o min bɛ kɔ dɛmɛ cogo la min tɛ ɲɛ ani ka Seated Neck Extension nafaw dafa.
• Disi sɔgɔli : Disi fasaw kɔrɔtalen bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo jugu latilen, o min ka teli ka kɛ sababu ye ka kɔdimi, ka Seated Neck Extension dafa ni kɔ ni kɔkolo bɛ bɛn kɛnɛya ma.