Lying Side Kɔrɔta kunkolo

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Sternocleidomastoid
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Pengenalan kepada Lying Side Kɔrɔta kunkolo

Lying Side Lifting Head degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ ɲɛsin kosɛbɛ kɔ, kamankun ani kɔ sanfɛla fasaw ma, ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ kɔ walima u kamankun dimi, walima minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ u sigilen na, i n’a fɔ biro baarakɛlaw. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka degun nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Side Kɔrɔta kunkolo

• Aw bɛ aw duguma bolokɔni bila aw ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ walima aw kun kɔrɔ walasa ka aw dusu saalo, ani ka aw sanfɛla bolokɔni lafiɲɛ aw farikolo kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw kunkolo ni aw farikolo sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka baara kɛ ni aw kɔ ni aw kɛrɛ farikolo yɔrɔw ye. Aw bɛ aw jija ka aw kunkolo to ka bɛn aw kɔkolo ma ani aw kana aw kɔ degun.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ.
• Aw bɛ aw kunkolo ni aw farikolo sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Lying Side Kɔrɔta kunkolo

• Kɔnɔnatumuw labɛncogo: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kunkolo kɔrɔta kojugu walima ka kɔ tigɛli kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw ɲɛ ka kan ka kɛ ɲɛfɛ, a man kan ka kɛ sanfɛ walima duguma, wa aw kun ka kan ka santimɛtɛrɛ damadɔ dɔrɔn bɔ duguma.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw jija ka aw kun kɔrɔta ani ka a jigin dɔɔnin dɔɔnin, ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga girin walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Hali ni nin farikoloɲɛnajɛ in sinsinnen bɛ kɔ kan, aw hakili to a la ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw don walasa u ka sabati. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔkolo tanga.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ a dan kan. Aw bɛ lafiɲɛ tuma bɛɛ walasa ka aw kɔ fasaw lafiɲɛ. Baara kɛli kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun

Lying Side Kɔrɔta kunkolo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Side Kɔrɔta kunkolo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Side Lifting Head degeliw kɛ. Nin wale in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɔ ni kamankun fasaw barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman mara walasa farikoloɲɛnajɛ ka kɛ ka ɲɛ ani ka a to a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Side Kɔrɔta kunkolo?

• Weighted Lying Side Lifting Head bɛ girinya fitinin dɔ fara kunkolo kɛrɛ fɛ, o bɛ se ka farikolo tanga walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Layidu fan kɔrɔtalen kunkolo ni bolokɔni janya bɛ bolokɔni lamagacogo dɔ Dòn a la, o yɔrɔ la bolo kɔrɔtalen bɛ kɔrɔta ka kɔrɔta waati kelen na ni kunkolo ye walasa ka sanfɛla farikolo Dòn ka taa a fɛ.
• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kunkolo kɔrɔtalen ni sen kɔrɔtalen bɛ farikoloɲɛnajɛ fɔlɔ ni sen kɔrɔtacogo fara ɲɔgɔn kan, ka kɔ ni farikolo duguma fasaw bɛɛ sen don a la.
• Lying Side Lifting Head with Resistance Band bɛ kɛ ni resistance band ye min sirilen don kun na, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Side Kɔrɔta kunkolo?

• "Shoulder Shrugs" ye farali nafama ye bawo u tɛ kɔ fasaw dɔrɔn de laɲini nka u bɛ trapezius ni deltoids fana laɲini, ka farikolo sanfɛla fanga ni jɔcogo bɛɛ lajɛlen bonya, ani ka dɛmɛ don dɛmɛ na min ka kan ka kɛ Lying Side Lifting Head farikoloɲɛnajɛ la.
• "Bridge Pose" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa a bɛ kɔ ni kɔ fasaw barika bonya ka sɔrɔ ka kɔkolo labɛncogo sabati, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Lying Side Lifting Head farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la.