Layidu Kɔnɔ Flexion (Flɛsi) min bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Sternocleidomastoid
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Splenius

Pengenalan kepada Layidu Kɔnɔ Flexion (Flɛsi) min bɛ kɛ

Lying Neck Flexion ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ kɔkolo fasaw barika bonya fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ ani ka kɔdimi ni joginw dɔgɔya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali walima ɔridinatɛri kan, farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u kɔ fanga bɛɛ lajɛlen n’u ka se ka fɛn caman kɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ lamagacogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Kɔnɔ Flexion (Flɛsi) min bɛ kɛ

• Aw bɛ aw bolow da nɔgɔya la aw kun fan fila bɛɛ la walasa ka dɛmɛ don, nka aw bɛ aw jija aw tɛ baara kɛ n’u ye walasa ka dɛmɛ don lamaga la.
• Aw bɛ aw kɔ to ka bɛn aw kɔkolo ma, aw bɛ aw kun jigin dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo ka se a dan na.
• O kɔ, aw bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ aw kɔ ɲɛfɛ, aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka aw dawolo lase aw disi ma.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Layidu Kɔnɔ Flexion (Flɛsi) min bɛ kɛ

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ a daminɛ ni aw kun jigincogo ye fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta san fɛ ni aw kɔ fasaw ye fo aw dawolo ka maga aw disi la. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Bolo dacogo ɲuman : Aw tɛgɛw ka kan ka da aw kɔnɔbara kan walima aw fari kɛrɛ fɛ, aw man kan ka bila aw kun kɔfɛ. Ni aw ye bolow bila aw kun kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni degun kunntan bila aw kɔ la.
• Aw kana baara kɛ kojugu: Aw kana nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka tɛmɛ a dan kan barisa kɔ ye yɔrɔ ye min bɛ mɔgɔ sɛgɛn, wa a bɛ se ka degun nɔgɔya la. Aw bɛ a daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ aw

Layidu Kɔnɔ Flexion (Flɛsi) min bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Kɔnɔ Flexion (Flɛsi) min bɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Neck Flexion degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ a la fewu walasa aw kana kɔ fasaw degun. Degeli ka kan ka kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ dɔɔni dɔɔni walasa ka lakana sabati. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ yen ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Kɔnɔ Flexion (Flɛsi) min bɛ kɛ?

• Weighted Lying Neck Flexion: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya walima farikolo tangalan dɔ fara a kan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka kɔ fasaw don kosɛbɛ.
• Incline Bench Neck Flexion: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan, o bɛ se ka dɔ fara a lamagacogo kan ani ka kɔkolo farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Lying Neck Flexion with a Fitness Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bolo ye walasa ka i kamankunw ni i kɔ sanfɛla dɛmɛ, ka kɛrɛ ni gɛlɛya wɛrɛ di kɔ fasaw ma.
• Kɔnɔ da la ni finimugu ye : Ni aw bɛ baara kɛ ni finimugu ye min sirilen don aw ɲɛda la walasa ka a yɛrɛ tanga, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la k’a sɔrɔ aw mago tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Kɔnɔ Flexion (Flɛsi) min bɛ kɛ?

• Seated Rows farikoloɲɛnajɛ bɛ Lying Neck Flexion dafa barisa a bɛ kɔ ni kamankun farikolo yɔrɔw laɲini, ka jɔcogo bɛɛ ɲɛ ani ka dɔ bɔ kɔ degun na.
• Chin Tuck degeliw bɛ Lying Neck Flexion dafa ni farikolo yɔrɔw barika bonya ye minnu bɛ kunkolo sama ka segin a cogo kɔrɔ la kamankunw kan, ka kɔ jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔ degun dɔgɔya.