Pont de Glute haltères

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Pont de Glute haltères

Dumbbell Glute Bridge ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings ani core ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga, a jɔcogo ani a sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Dumbbell Glute Bridge don u ka delinako la barisa a bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pont de Glute haltères

• Aw bɛ mansin minɛ ni aw bolow ye a nɔ na ani ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw to aw kɔkiliw digidigi, ka aw kɔ to a ka tilennen ani ka aw jija mansin ka to aw kɔkiliw kan ka ɲɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ sanfɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ segin o kɛcogo kan aw sago seginni hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Pont de Glute haltères

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. Glute bridge (glute bridge) ɲɛtaa kunba ye lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw kɔkiliw digidigi, ka u minɛ fo sekɔndi damadɔ sanfɛ, ka sɔrɔ ka aw kɔ jigin dɔɔni dɔɔni. O bɛna kɛ sababu ye farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka degun kunntanw bali.
• Aw ye aw ka kɔnɔnafili to a la: Tuma caman na, mɔgɔw bɛ ɲinɛ k’u ka kɔnɔnafili nin degeliw kɛtuma na. Ni aw ye aw kɔkolo siri ka ɲɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka aw ka balansi ni sabatili sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, ka fara aw kɔ dugumayanfan lakanani kan.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga a janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw kɔrɔta ka tɛmɛ, o bɛ se ka kɔ dugumayanfan degun. O nɔ na, ​​i ka i ka

Pont de Glute haltères Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pont de Glute haltères?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Glute Bridge degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan barika bonya. Nka, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu, k’u sinsin a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen kan. Ni u bɛ fanga bonya ani ka u yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya joona kojugu walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Pont de Glute haltères?

• Dumbbell Glute Bridge with March: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ glute bridge standard kɛ nka aw bɛ taama lamaga dɔ fara a kan ni aw senw ye ka aw to bridge jɔyɔrɔ minɛ.
• Dumbbell Glute Bridge Pulses (Dumbbell Glute Bridge Pulses): Nin cogoya in ye ka glute bridge minɛ a sanfɛ, ka sɔrɔ ka lamaga misɛnninw kɛ, minnu bɛ wuli walasa ka glutes (glutes) minɛ ka taa a fɛ.
• Dumbbell Glute Bridge with Abduction: Nin yɔrɔ in na, i bɛ glute bridge kɛ ka sɔrɔ ka sen abduction (ka i gɛnɛgɛnɛw bɔ ɲɔgɔn na) fara a kan lamaga sanfɛ walasa ka i kɛnɛma glutes laɲini.
• Dumbbell Glute Bridge on a Stability Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i senw bɛ bila sabatili bolo kan sanni ka kɛ duguma, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka dɔ fara gɛlɛya kan i kɔnɔna ni i ka glutes kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pont de Glute haltères?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw fana bɛ baara kɛ ni kɔkiliw, senkɔniw ani naani ye, nka fan kelen lamagacogo bɛ dɛmɛ ka fanga walima fɛn caman sɛgɛsɛgɛli balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen, n’a sɔrɔla o tɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na i n’a fɔ Dumbbell Glute Bridge.
• Deadlifts: Deadlifts bɛ Dumbbell Glute Bridge dafa ni kɔfɛ cakɛda laɲini ye, i n’a fɔ kɔkolo, kɔkiliw ani kɔ duguma, nka u bɛ farikolo sanfɛla ni a kɔnɔna fana sen don, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛba ye farikolo bɛɛ la.