Push-up girinyalen dɛmɛni

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-up girinyalen dɛmɛni

Assisted Weighted Push-up ye farikolo sanfɛla degecogo ɲuman ye min dabɔra ka disi, bolokɔniw ani kamankunw barika bonya, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la walima farikoloɲɛnajɛ sanfɛla la, minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Ni a bɛ girinya ni dɛmɛ fara a kan, a bɛ kɛ sababu ye ka farikolo fanga bonya, ka fanga bonya kosɛbɛ, ani ka se ka taa ɲɛ teliya la, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ye min ka di mɔgɔ ye, minnu b’a fɛ k’u farikolo kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up girinyalen dɛmɛni

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila wulicogo kɔrɔ la: bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, u senw ka kan ka fara ɲɔgɔn kan, ani aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a jɔyɔrɔ fɔlɔ ma, ka girinya to aw kɔ la ani ka aw jija aw farikolo bɛ to tilennen na.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka girinya sabati aw kɔ kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Push-up girinyalen dɛmɛni

• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka a gɛlɛya ka taa san fɛ cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamagacogo fɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ di aw ma.
• Dɛmɛ kɛcogo: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye puse girinyalenw na, aw bɛ a lajɛ ka baara kɛ ni a

Push-up girinyalen dɛmɛni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up girinyalen dɛmɛni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Weighted Push-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn. Dɛmɛ bɛ se ka kɛ ni rezisti bandes ye, farikoloɲɛnajɛ jɛɲɔgɔn, walima masinw minnu dilannen don dɛmɛni push-ups kama. A ka ɲi tuma bɛɛ ka kɛ ni a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginw bali. Ni aw dalen tɛ a la, aw bɛ bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Push-up girinyalen dɛmɛni?

• Dɔgɔyali Push-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara i farikolo girinya kan i bɛ min kɔrɔta ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Push-up ni Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band dɔ siri i kɔ la ani ka a dakunw minɛ i bolow kɔrɔ, ka resistance wɛrɛ fara push-up sanfɛyɔrɔ kan.
• Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ni gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase kɔkili ma fan kelen fɛ n’i bɛ jigin ka don gɛlɛya la, ka baara koloma dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Wide Grip Push-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka sinsin baara kan i disi ni i kamankunw na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up girinyalen dɛmɛni?

• Incline Push-up ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw fana baara nka a bɛ sinsin kosɛbɛ disi duguma ni kɔ kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ ni a ni Assisted Weighted Push-ups farala ɲɔgɔn kan.
• Tricep Dips ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ triceps laɲini kosɛbɛ, o ye farikolo kulu filanan ye min bɛ kɛ Assisted Weighted Push-ups la, o la, a bɛ sanfɛla bɛɛ fanga ni balansi bonya.