Levier Disi Presse

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Disi Presse

Lever Chest Press ye fanga degeli ye min bɛ disi fasaw, kamankunw ani senkɔniw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a ka se ka a yɛrɛ tanga min bɛ se ka ladilan ani a ka lamagacogo min bɛ kɔrɔsi. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Lever Chest Press don u ka delinako la, a nafa ka bon farikolojɔli la, ka sanfɛla fanga bonya, ani a seko ka dɛmɛ don don o don baaraw kɛli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Disi Presse

• Aw bɛ sigi sigilan kan ni aw kɔ digilen don kosɛbɛ pad la ani ka bolokɔniw minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bɛ aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛntɛ ka bɔ aw disi la, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, ka ninakili bɔ aw kɛtɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ bolokɔniw segin u daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka aw to fiɲɛ samali la, ka a to aw disi fasaw ka wuli ka ɲɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Disi Presse

• **Aw kana aw kɔkiliw datugu**: Ni aw bɛ bolokɔniw digi, aw bɛ aw bolokɔniw janya nka aw kana aw kɔkiliw datugu. O bɛ dɛmɛ don ka kolotugudaw degun bali ani ka aw farikolo yɔrɔw to baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya gɛlɛya. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka aw disi fasaw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Finakilicogo ɲuman**: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ bolokɔniw gɛrɛntɛ ka taa a fɛ ani ka ninakili don ni aw bɛ u lasegin. Ninakili ka ɲi, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo sabati ani ka fanga di i ma min ka kan ka kɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• **Girinya bɛnnen**: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min b’a to aw bɛ se ka 8-12 kɛ

Levier Disi Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Disi Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Chest Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’a jira i la i bɛ se ka baara kɛ ni masin ye cogo min na ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka a daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Disi Presse?

• Decline Lever Chest Press: Nin cogoya in bɛ disi duguma fasaw baara, ni o tigi sigilen bɛ decline bench kan ka levier gɛrɛ duguma.
• Levier sigilen disi digi: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, a tigi bɛ sigi ka jɔ ka levier gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ, o min bɛ disi cɛmancɛ yɔrɔ laɲini.
• Wide Grip Lever Chest Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni levier minɛ ka caya, o bɛ dɛmɛ ka disi kɛnɛma fasaw baara kosɛbɛ.
• Close Grip Lever Chest Press: Nin version in bɛ baara kɛ ni grip closer ye lever kan, o bɛ disi kɔnɔna fasaw laɲini ani ka triceps fana baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Disi Presse?

• Push-ups : Push-ups bɛ farikolo kulu kelenw baara ni Lever Chest Press (pectorals, triceps ani anterior deltoids) ye, nka u bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la walasa ka sabati, o b’a to u bɛ kɛ farikolo girinya dafalen farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye.
• Tricep Dips: Hali ni Lever Chest Press bɛ disi fasaw de laɲini fɔlɔ, a bɛ triceps fana minɛ. Tricep Dips bɛ o farikolo ninnu barika bonya ka taa a fɛ ani ka u ton, o bɛ i ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ disidimi degeliw la.