Smith Wide Grip Dɔgɔyali Bench Press

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith Wide Grip Dɔgɔyali Bench Press

Smith Wide Grip Decline Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka senkɔniw ni kamankunw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don kosɛbɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u farikolo girinya, u sabatili ani u farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Wide Grip Dɔgɔyali Bench Press

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni minɛba ye, aw bolow ka kan ka bonya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ barajuru da wuli ka a jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin fo aw disi duguma, ka aw kɔkiliw to u ka wuli ka bɔ.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛgɛrɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin jigin ni kɔrɔtacogo kan aw sago seginni hakɛ la, aw bɛ aw jija ka barajuru kunbɛn degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Smith Wide Grip Dɔgɔyali Bench Press

• Bolo bilali : Smith ka masin bɛ ni bara sira jɔlen ye wa a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo labɛn ka ɲɛ. Aw bolow ka kan ka bonya ka tɛmɛ u kamankun bonya kan barajuru kan. O minɛni belebele in bɛ disi fasaw laɲini ka ɲɛ. Nka, aw kana a minɛ ka caya kojugu barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw kamankunw ma.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka teliya ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka baara kɛ ni fanga ye sanni ka farikolo lamagacogo kɔrɔsi. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma, ka aw jɔ dɔɔni, ka sɔrɔ ka barajuru sama ka segin san fɛ. O bɛ a to aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Smith Wide Grip Decline Bench Press la, i ka kan ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye

Smith Wide Grip Dɔgɔyali Bench Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Wide Grip Dɔgɔyali Bench Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Wide Grip Decline Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i kɔlɔsi walima k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw k’aw hakili to a la tuma bɛɛ ko a kun ye ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw farikolo lamɛn.

Apakah variasi umum bagi Smith Wide Grip Dɔgɔyali Bench Press?

• Dumbbell Decline Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni dumbbell ye barbell walima Smith masin nɔ na, ​​o bɛ sira di lamagacogo caman ma ani bolo kelen-kelen bɛɛ lamagacogo.
• Incline Smith Machine Bench Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, banbali bɛ bila yɔrɔ min na, o bɛ sinsin kɛ ka ɲɛsin disi sanfɛla ni a kamankunw ma kosɛbɛ.
• Flat Smith Machine Bench Press ye fɛn ye min bɛ fɛn caman sɛmɛntiya, min kɔnɔ, banbali bɛ bila yɔrɔ fla la, ka disi fasa bɛɛ laɲini cogo kelen na.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka surunya bara la, ka ɲɛmajɔli wuli ka taa senkɔni saba ni disi kɔnɔna fasaw fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Wide Grip Dɔgɔyali Bench Press?

• Kabɔri tigɛcogo : Kabɔri tigɛcogo bɛ Smith Wide Grip Decline Bench Press dafa ni a bɛ farikolo kulu kelen laɲini - disi la - nka a bɛ bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali.
• Push-ups: Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ disi, senkɔniw ani kamankunw laɲini, i n’a fɔ Smith Wide Grip Decline Bench Press, wa u bɛ o dafa ni fɛɛrɛ ye walasa ka muɲuli degeliw kɛ minnu bɛ segin-ka-bɔ kosɛbɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don farikolo muɲuli ni dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.