Reverse Grip Curl ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Reverse Grip Curl ye
Reverse Grip Curl ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ bolokɔni farikolo ni bolokɔniw ma, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara bolokɔni fanga ni a bonya kan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya ani k’u minɛcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka bicep farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman kɛ, ka farikolo yɔrɔw balansi ka ɲɛ, ani ka se ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ sama walima ka kɔrɔta.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Grip Curl ye
- Ni aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la, aw bɛ girinyaw kuru dɔɔni dɔɔni ka aw to aw ɲɛdawolo la, aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw kɔkiliw ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun hakɛ la.
- Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw lasegin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.
- Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
Tips untuk Melakukan Reverse Grip Curl ye
- Kɔkiliw jɔcogo: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka biceps ni bolokɔniw bɔ ɲɔgɔn na ani ka aw bali ka baara kɛ ni aw kamankunw walima aw kɔ ye walasa ka girinya kɔrɔta, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamagacogo kɔrɔsilen ye, min bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga girinya ma walima ka fanga kɛ walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna farikolo laɲinitaw baara ka ɲɛ.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ girinya dɔ kɛ min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka farikolo cogoya mara, a ka c’a la, aw girinya ka gɛlɛn kojugu. Ka baara kɛ ni girinya gɛlɛn ye kojugu, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ
Reverse Grip Curl ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Reverse Grip Curl ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Grip Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nin degeli in bɛ bolokɔnincinin (brachialis muscle) laɲini, o min bɛ sɔrɔ biceps (biceps) jukɔrɔ. A bɛ se ka dɛmɛ don ka aw bolokɔniw bonya ni u fanga fila bɛɛ ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, a ka ɲi i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman na.
Apakah variasi umum bagi Reverse Grip Curl ye?
- EZ Bar Reverse Grip Curl: Dumbells nɔ na, nin bɔko in bɛ baara kɛ ni EZ curl bar ye walasa ka minɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka farikolo yɔrɔw laɲini.
- Cable Machine Reverse Grip Curl: O bεε bε baara kε ni kabali masin ye, o b’a to a ka se ka a yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la.
- Resistance Band Reverse Grip Curl: Nin version in bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o b’a kɛ sugandi ye min bɛ se ka ta ani min bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni resistance hakɛ danfaralenw ye.
- Preacher Reverse Grip Curl: O ye ka baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, ka sɔrɔ ka reverse grip curl kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka sinsin farikolo-ɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Grip Curl ye?
- Tricep Dips : Hali ni Reverse Grip Curls bɛ sinsin biceps kan, Tricep Dips bɛ farikolo kulu kɛrɛfɛta ɲɛfɔ, n’o ye triceps ye, o bɛ kɛ sababu ye ka fanga ni yiriwali balannen sɔrɔ bolokɔniw sanfɛ.
- Bolo kurulenw : Nin degeliw bɛ bolokɔnincininw de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, minnu bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ Reverse Grip Curls la, o la, minɛ fanga ni muɲuli bɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Reverse Grip Curl ye
- EZ Barbell Reverse Grip Kurulen
- Bolo ɲɛfɛla barika bonya degeliw
- EZ Barbell Bolo ɲɛfɛla degeliw
- Reverse Grip Curl Fɛɛrɛw
- Reverse Grip Curl kɛcogo
- EZ Barbell Degeliw ka ɲɛsin bolokɔniw ma
- Reverse Grip Curl ni EZ Barbell ye
- Bolo Toni Degeliw
- Bolo ɲɛfɛla farikolow jɔli ni EZ Barbell ye
- Minɛ barika bonya degeliw