Reverse grip Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Reverse grip Waajulikɛla Curl

Reverse Grip Preacher Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin bolokɔniw farikolo ma fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔniw ɲɛfɔ ka ɲɛ ani ka barika sɔrɔ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u ka bicep fanga bonya ani ka farikolo sanfɛla fasaw balansi ɲɛ. Mɔgɔ dɔ b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u bolokɔnincininw bɔ ɲɔgɔn na ani k’u gɛlɛya cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na, ka farikolo fanga bonya ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse grip Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ EZ kurukuruni walima barajuru tilennen dɔ minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma (a kɔsegincogo), ani aw bɛ aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
• Ni aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla ni aw kɔkiliw jɔ sigilan kan, aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni fo aw bolokɔniw ka ɲɔgɔn minɛ ka ɲɛ ani ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ pewu sanfɛ.
• Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ fo sekɔndi kelen ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔli ye.

Tips untuk Melakukan Reverse grip Waajulikɛla Curl

• Lamaga-lamagali kunbɛn: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye ka lamaga-lamagali kɔlɔsi sanfɛ sira fɛ ani jigin sira fɛ. O lamaga-lamagali min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi, o bɛna a to i farikolo bɛ jɔrɔ waati jan kɔnɔ, o bɛ na ni nɔ ɲumanw ye.
• Lamaga-lamagali dafalen: A nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw janya bɛɛ ye duguma ani ka girinya kuru ka taa sanfɛ fo aw bolokɔniw ka surunya ka jɔ duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma, n’o ye ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ duguma walima ka girinya kuru fo ka se san fɛ, barisa o bɛna dan sigi

Reverse grip Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Reverse grip Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Grip Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Reverse grip Waajulikɛla Curl?

• The Hammer Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni minɛn ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) walasa ka dumbbells minɛ, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔfɛfɛnw ni bolokɔfɛfɛnw laɲini bolokɔniw na.
• Bolo kelen waajulikɛla kurulen: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to u bɛ se ka u ɲɛmajɔ kosɛbɛ bicep kelen-kelen bɛɛ la kelen-kelen.
• Waajulikɛla sigilen ka kurukuru: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ka sigi ka degeliw kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don walasa ka sabatili ni cogoya ɲuman sabati.
• Kabɛl waajulikɛla kurulen: Sanni ka baara kɛ ni girinya gansanw ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ sira di ka jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga-lamagali bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse grip Waajulikɛla Curl?

• Close-Grip Bench Press : Nin degeli in tɛ dɔrɔn ka i senkɔniw barika bonya, o minnu bɛ farikolo yɔrɔw sabati Reverse Grip Preacher Curls waati la, nka a bɛ i ka gɛlɛya bɛɛ lajɛlen fanga fana ɲɛ, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen ye min bɛ se ka dafa.
• Chin-ups : Nin degeliw bɛ kɛ ni grip supinated ye, i n’a fɔ Reverse Grip Preacher Curl, wa a bɛ biceps ni kɔ fasaw laɲini, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dafalen di ani ka Preacher Curl nafa bonya.