Reverse Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Reverse Waajulikɛla Curl

Reverse Preacher Curl ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ka brachialis muscle laɲini, o min bɛ biceps jukɔrɔ, ka bolokɔni fanga bonya ani ka ɲɛda cogoya ɲɛfɔlen di. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. A kɛrɛfɛla kɛrɛnkɛrɛnnen ni a minɛcogo tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo yɔrɔw fara ɲɔgɔn kan ani k’u gɛlɛya, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ EZ kurulen dɔ minɛ minɛyɔrɔ surun na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma (o ye kɔfɛ minɛcogo ye), ani ka aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ.
• Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka aw to aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga ani ka aw kɔkiliw ni aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na.
• Ni barajuru sera kamankun na, aw bɛ a minɛ dɔɔni ka aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɔlɔsi ani aw kana a to girinya ka baara kɛ. Aw bɛ segin nin wale ninnu kan ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye.

Tips untuk Melakukan Reverse Waajulikɛla Curl

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛn ye min bɛ se aw kamankun bonya ma, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. Nin ye kɔsegin minɛcogo ye, min ni waajulikɛla ka kurukuruli sariyalen tɛ kelen ye. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu walasa aw kana degun kunntan kɛ aw bolokɔniw na.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ Reverse Preacher Curl la, o ye ka rep kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin. Aw bɛ girinya jigin fo aw bolokɔniw ka janya pewu, o kɔ aw bɛ girinya kuru ka taa sanfɛ fo ka se a dan na ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ.
• Aw kana baara kɛ ni girinya kojugu ye: Aw bɛ baara kɛ ni a ye

Reverse Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Reverse Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira lamaga-lamagaliw la siɲɛ fɔlɔw la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Reverse Waajulikɛla Curl?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Sani ka baara kɛ ni barbell ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbell ye min bɛ se ka dɛmɛ don farikolo balanbaliya dɔnni na ani k’u latilen.
• One-Arm Reverse Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ bolo kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen kan a waati kelen na.
• Cable Reverse Preacher Curl: O bεε bε baara kε ni kabali masin ye min bε tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, ka dɔ fara a fanga kan.
• Incline Reverse Preacher Curl: O bɛ kɛ incline bench kan min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo Changer, ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Waajulikɛla Curl?

• Tricep Pushdown: Tricep Pushdown bɛ Reverse Preacher Curl dafa ni bolokɔni farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ. Hali ni Reverse Preacher Curl bɛ sinsin biceps kan, Tricep Pushdown bɛ triceps laɲini, ka bolokɔni fanga ni yiriwali balannen sabati.
• Barbell Curl: I n’a fɔ Reverse Preacher Curl, Barbell Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min sinsinnen bɛ bicep kan. Nka, a bɛ sira di girinya gɛlɛnw ma ani ka bolokɔni fila bɛɛ don ɲɔgɔn na, ka fanga ni fanga wɛrɛ di i ka farikoloɲɛnajɛ ma.