Jump Jiri

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Tali

Pengenalan kepada Jump Jiri

Jump Rope ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikolo girinya dɔgɔyali la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ma, k’a sababu kɛ a bɛ se ka ladamu ani a fanga hakɛ tɛ kelen ye. Mɔgɔw ​​bɛ u sen don Jump Rope la bawo a musaka ka dɔgɔ, a bɛ se ka ta ani a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la, o b’a to a bɛ kɛ sugandili nɔgɔman ye mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman ni nafama ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jump Jiri

• Aw bɛ a daminɛ ni panni juru bolokɔniw minɛni ye cɛmancɛ la, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw bolokɔniw kɛ aw cɛmancɛ sanfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ a daminɛ ka juru wuli aw kun kan, aw bɛ aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw kɛ ka lamaga in lawuli sanni ka aw bolokɔniw bɛɛ kɛ.
• Ni juru bɛ ​​gɛrɛ aw senw na, aw bɛ pan ka bɔ duguma ni aw sen fila bɛɛ ye waati kelen na, ka sanfɛ dɔrɔn walasa juru ka tɛmɛ a jukɔrɔ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni lamaga ye, ka pan tuma o tuma ni juru bɛ ​​na a lamini, ani ka aw jija ka fɔlikan sabatilen mara aw ka farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Jump Jiri

• **Sɔrɔcogo ɲuman:** Aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw kɔkiliw la, aw bolow ka kan ka kɛ aw cɛmancɛ sanfɛ dɔɔni, ani aw ka kan ka aw biri dɔɔni ɲɛfɛ ka aw to panni na. Aw kana pan ka taa sanfɛ kojugu walima ka aw senw gosi kɔfɛ. O tɛ fanga tiɲɛ dɔrɔn, nka a bɛ se ka dɔ fara i ka joginni farati kan fana.
• **A daminɛ dɔɔni dɔɔni:** Ni i ye daminɛbaga ye, a nafa ka bon i kana kɔrɔtɔ. Aw bɛ a daminɛ ni panni jɔnjɔn ye ani ka cogoya wɛrɛw don a la dɔɔnin dɔɔnin ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya. Ni i b’a ɲini ka panni gɛlɛnw kɛ ka bɔ batɛmu na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw ni fari faga.
• **Warm-up and Cool-down:** I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo sumaya sani i ka panni daminɛ

Jump Jiri Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jump Jiri?

A bɛ ten! Jiri panni ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, daminɛbagaw bɛ se ka min kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ani ka u ka teliya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni panni waati kunkurunninw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni aw ma deli farikoloɲɛnajɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura si daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Jump Jiri?

• Criss-Cross Jump Rope: O bɛ kɛ ni bolokɔniw tigɛli ye kɔkiliw la juru jiginni na.
• Sen kelen panni juru: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ pan sen kelen kan k’a sɔrɔ tɔ kelen bɛ kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta juru: O b’a ɲini aw fɛ aw ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta sanfɛ fo ka se aw disi ma ni panni kelen-kelen bɛɛ ye.
• Side Swing Jump Rope: O ye ka juru wuli ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i ma pan, ka sɔrɔ k’a wuli joona ka segin i sen kɔrɔ walasa ka pan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jump Jiri?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw boli u nɔ na, ​​o ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ panni juru dafa bawo a bɛ o lamaga kelen in ladege ka sɔrɔ fana k’i ka teliya, i ka teliya ani i ka baara kɛcogo ɲɛ.
• Box jumps fana ye dafalen ɲuman ye juru panni na barisa u bɛ farikolo kuluw laɲini minnu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ, i n’a fɔ misidenw ni cɛya, ka sɔrɔ fana ka i ka binkanni fanga ni i ka teliya bonya.