Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ ni kunkolo wulicogo ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ ni kunkolo wulicogo ye

Sen kɔrɔtacogo wɛrɛ ni kunkolo sanfɛla ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ abs, kɔ duguma ani kɔkili flexors laɲini, ka balansi ɲuman, jɔcogo ani farikolo bɛɛ fanga sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta baarakɛla daminɛbagaw la ka se baarakɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka kɛwalew la walasa ka kolotugudaw sabatili ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka don o don baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ ni kunkolo wulicogo ye

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta ka bɔ duguma dɔɔni, ka kɔkolo kɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye ani ka aw ɲɛ jɔ aw senkɔniw na walasa aw kana aw kɔ degun.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni fo ka se degere 90 ma, ka aw kininbolo sen to duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin ka segin ka jigin duguma ka segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo sen ye.
• Aw bɛ to ka ɲɔgɔn falen-falen sen kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kun kɔrɔta dɔɔni ka bɔ duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ ni kunkolo wulicogo ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ sen kɔrɔtalenw kɛ, aw bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na ka tɔ kelen to a ka kɛ fla ye bɔgɔdaga kan. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka kɔrɔtɔ walima ka wuli. O bɛ dɛmɛ ka a kɛcogo ɲuman mara ani ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Aw ye aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ baara kɛ. Walasa ka i kɔnɔna minɛ, i k’a miiri ko i bɛ i kɔnɔbara sama ka taa i kɔkolo fan fɛ.
• Aw kana aw kɔ kuru: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ kuru ni aw bɛ aw sen kɔrɔta. Nin tɛ

Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ ni kunkolo wulicogo ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ ni kunkolo wulicogo ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Senw kɔrɔtacogo wɛrɛ kɛ ni Kungolo-kɔrɔ-degeliw ye. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u janto u cogoya la walasa u kana joginni si sɔrɔ. N’u y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka degeliw sɛmɛntiya u kɛtɔ k’u kunkolo to duguma sanni u k’a kɔrɔta. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ ni kunkolo wulicogo ye?

• Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ ni kunkolo kɔrɔtalen ye ani ka tigɛli kɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ senkɔni tigɛli dɔ fara a kan ni aw bɛ aw sen jigin, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ jɛmanw sen don a la walasa ka kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen kɛ.
• Sen kɔrɔtacogo girinyalen ni kunkolo kɔrɔtalen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ se ka senkɔniw girinya fara a kan walima ka mansin fitini dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ ni kunkolo kɔrɔtacogo ni kɔkili kɔrɔtacogo ye: Aw senw kɔrɔtalen kɔfɛ, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka aw dugumabaraw don ka taa a fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn na ni kunkolo kɔrɔtalen ye: Sani aw ka aw senw to ka tilennen to, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ni aw bɛ u kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na ka sɔrɔ ka abs baara ka ɲɛ hali bi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ ni kunkolo wulicogo ye?

• Bicycle Crunches ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo u tɛ kɔnɔbara fasaw dɔrɔn de don i n’a fɔ Alternate Leg Raise with Head-up, nka u bɛ lamaga barikama fana don a kɔnɔ min bɛ se ka dɛmɛ don ka jɛɲɔgɔnya ni balansi ɲɛ.
• Dead Bug degeliw fana bɛ Alternate Leg Raise ni Head-up dafa bawo a bɛ baara kɛ o cogo kelen na abs duguma ni hip flexors kan, o la, a bɛ core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.