Senw kɔrɔtacogo jɔlen

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo jɔlen

Senw kɔrɔtacogo jɔlen ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kɔnɔbara dugumayanfan, wa a bɛ dɛmɛ don ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa a ka se ka farikolo bɛɛ fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikolo ton ni jɛgɛlen sɔrɔli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo jɔlen

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ aw kɛrɛw la, ka aw kamankunw to duguma ani ka u lafiya walasa aw kana aw kɔ degun.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka u to u tilennen na, fo u ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ aw kɔlɔsi, aw bɛ aw jija aw kana a to u ka wuli walima ka jigin yɔrɔnin kelen. O bɛ rep kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo jɔlen

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye senw wulicogo ye walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka senw kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw ka kan ka aw laɲini ka lamaga-lamagali kɛ min bɛ se ka kɔrɔsi, min bɛ to senna. Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo aw farikolo ka kɛ degere 90 ye, aw bɛ u minɛ fo sekɔndi kelen, o kɔ aw bɛ u jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni.
• Aw ye aw ka kɔnɔbara don a la: Walasa ka nafa caman sɔrɔ sen kɔrɔtacogo jɔlen na, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara doncogo kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara fasaw gɛlɛya n’i bɛ i senw kɔrɔta ani k’o jɛɲɔgɔnya mara n’i bɛ u jigin. Nin fɛɛrɛ in tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman dɔrɔn sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana ka i kɔ dugumayanfan lakana.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga ka aw kɔkiliw kɛ

Senw kɔrɔtacogo jɔlen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo jɔlen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Vertical Leg Raise degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni version modifié ye n’u y’a ye ko standard version gɛlɛyara kojugu. A nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. Daminɛbagaw bɛ se k’a daminɛ ni u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye, walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ u da la. Ni u fanga koloma bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ ka se senw kɔrɔtacogo jɔlen ma min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo jɔlen?

• Kapiteni ka sigilan sen kɔrɔtacogo ye farikoloɲɛnajɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ye min bɛ wele ko kapitɛni sigilan walasa k’i senw kɔrɔta.
• Seated Leg Raise ye fɛn ye min tɛ sɛgɛn kosɛbɛ, i bɛ sigi sigilan kan ka sen kelen walima sen fila bɛɛ kɔrɔta.
• Incline Leg Raise bɛ kɛ incline bench kan, ka i senw kɔrɔta walasa ka i duguma abs baara.
• Senna kɔrɔtacogo ye fɛn dɔ ye min b’a to i bɛ i da i kɔ kan duguma ka i senw kɔrɔta san fɛ ni duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo jɔlen?

• Bisikili sɔgɔli : Olu bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw baara, i n’a fɔ senw kɔrɔtacogo jɔlen, wa u tigɛli bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka kɔnɔna bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo dulon: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔnɔbara duguma fasaw fana laɲini i n’a fɔ sen kɔrɔtacogo jɔlen, nka jɛgɛncogo bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan, ka farikolo sanfɛla sen don a la ani ka minɛ fanga fana ɲɛ.