Senw kɔrɔtacogo jɔlen

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo jɔlen

Senw kɔrɔtacogo jɔlen ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara dugumayanfan, kɔkiliw kɔrɔtacogo ani kɔkiliw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔnɔbara fasaw ɲɛfɔli ɲɛ, k’u ka fanga koloma bɛɛ lajɛlen bonya, ani k’u ka baarakɛcogo ɲɛ, o min bɛ se ka dɛmɛ don don o don lamaga-lamagali ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo jɔlen

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ ani ka aw farikolo to a ka jɛngɛ, ka aw senw to ɲɔgɔn na ani ka u tilennen to.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka u tilennen to, fo u ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw farikolo kolotugudaw baara.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to u ka wuli. Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ bɛ a ɲini cogo min na.

Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo jɔlen

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo farikolo ka kɛ degere 90 ye, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ani ka kɛ ni laɲini ye.
• Engage Your Core: Senw kɔrɔtacogo jɔlen sinsinnanba ye kɔnɔbara fasaw ye. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna don lamaga bɛɛ la, aw kana aw senw kɔrɔta dɔrɔn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni kɔkiliw walima fanga ye walasa ka senw kɔrɔta, sanni ka senkɔniw don.
• Ninakilicogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na. Aw bɛ fiɲɛ sama i n’a fɔ aw bɛ cogo min na

Senw kɔrɔtacogo jɔlen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo jɔlen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Vertical Leg Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin degeliw in bɛ fanga koloma hakɛ dɔ de wajibiya. Ni daminɛbaga y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni degeliw koloma nɔgɔmanw ye i n’a fɔ pankurunw ani ka baara kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka se Senw kɔrɔtacogo jɔlen ma. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo jɔlen?

• Kapiteni ka sigilan sen kɔrɔtacogo: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ye min bɛ wele ko kapitɛni sigilan, i bɛ i girinya da i bolokɔniw kan ani k’i senw kɔrɔta.
• Reverse Crunches (Kɔnɔnafili) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a to i bɛ da i kɔ kan duguma, ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma sanni i ka i kunkolo ni i kamankunw kɔrɔta.
• Senw kɔrɔtacogo girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ mansin dɔ fara aw senw cɛ walasa ka dɔ fara u ka se ka u yɛrɛ tanga.
• Senw kɔrɔtacogo min bɛ wele ko Incline Bench Leg Raises: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo jɔlen?

• Bicycle Crunches bɛ Vertical Leg Raises dafa ni u bɛ u sinsin kɔnɔbara duguma fasaw fana kan, nka u bɛ fɛn dɔ fara a kan walasa ka obliques (kɔrɔlenw) minɛ, o bɛ dɛmɛ ka core fanga ni balansi bonya.
• Gɛnɛgɛnɛ wulicogo dulon ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min ni Senw kɔrɔtacogo jɔlen bɛ ɲɔgɔn fɛ kosɛbɛ bawo u bɛ abs duguma ni kɔkili flexors laɲini, nka hanging position bɛ farikolo sanfɛla fana minɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.