Side Lying Senw kɔrɔta

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Otot Sekunder: Pectineous

Pengenalan kepada Side Lying Senw kɔrɔta

Side Lying Feet Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ fanga di fɔlɔ kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛmancɛw ma, ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen fanga bonya ani ka sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, k’a sababu kɛ a nɔfɛko dɔgɔyali ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka balansi ɲɛ, ka farikolo fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman dɛmɛ, o b’a kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Lying Senw kɔrɔta

• Aw bɛ aw kininbolo bila duguma aw ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ i seko la, ka a to a ka tilennen ani k’a sɔrɔ aw ma aw farikolo lamaga.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin wulilan sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kinin fɛ ka o lamaga kelenw kɛ ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Side Lying Senw kɔrɔta

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ senw kɔrɔta kɛrɛfɛla la, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtɔ barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginni kɛ.
• Engage Your Core: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, a nafa ka bon i ka to i ka core ka baara la. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka aw farikolo sabati, nka a bɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana ni aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw baara.
• Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw jija aw farikolo ka to a tilennen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ aw jija ka aw sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw

Side Lying Senw kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Lying Senw kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lying Feet Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛmancɛw laɲini. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Side Lying Senw kɔrɔta?

• Senw kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ ni girinya ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ senkɔniw girinyaw don walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka fanga di a ma.
• Kɛrɛfɛla senw kɔrɔta ni kɔkili minɛni ye: Nin yɔrɔ in na, i bɛ i sanfɛla sen kɔrɔta kɛrɛ fɛ ka i senw kɔrɔta, ka kɛnɛma cɛya ni kɔkili fasaw laɲini.
• Kɛrɛfɛla senw kɔrɔta ni gɛnɛgɛnɛ kurulen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye ni i bɛ i senw kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ ka i senw ni i kɔkiliw farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Kɛrɛfɛla senw kɔrɔta ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo fitinin dɔ fara wulilan sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara a fanga kan ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Lying Senw kɔrɔta?

• Glute Bridge degeliw bɛ Side Lying Feet Raises dafa ni gluteus maximus barika bonya ye, o min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu laɲininen don Side Lying Feet Raise kɔnɔ, ka farikolo duguma fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati.
• Fire Hydrant degeliw ye Side Lying Feet Raises dafalan ɲuman wɛrɛ ye bawo a bɛ kɔkili minɛbagaw ni kɔkolo fasaw laɲini, ka kɔkili ni kɔkili barika bonya nafa bonya min bɛ sɔrɔ Side Lying Feet Raises fɛ.