Oblique Crunches ni Senw kɔrɔtacogo tilennen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Otot Sekunder: Rectus Abdominis

Pengenalan kepada Oblique Crunches ni Senw kɔrɔtacogo tilennen

Oblique Crunches with Straight Leg Lift ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo yɔrɔ laɲini ani k’a barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔ jɛmanw, ka sɔrɔ ka farikolo duguma fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma, u sabatili, ani u farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la barisa a tɛ farikolo fanga bonya ni a ɲɛfɔli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Oblique Crunches ni Senw kɔrɔtacogo tilennen

• Aw bɛ aw senkɔniw don a la ani ka aw kunkolo ni aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ bɔgɔdaga la ka aw kɔ duguma digidigi ka don bɔgɔdaga kɔnɔ.
• Ni aw bɛ aw sɔgɔsɔgɔ ka taa sanfɛ, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, k’a ɲini ka maga aw kininbolo kɔkili la ka se aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma ka aw senw to u tilennen na.
• Aw bɛ aw sanfɛla jigin ka segin ka taa bɔgɔdaga la ka aw senw kɔrɔta.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan fan dɔ fɛ, ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ ani k’a ɲini ka maga aw kininbolo kɔkili la ka se aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.

Tips untuk Melakukan Oblique Crunches ni Senw kɔrɔtacogo tilennen

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka sɔrɔ ka aw farikolo kuru ka a kɛ kɛrɛfɛ, k’a ɲini ka maga aw kɔkili kɛrɛfɛ ka se gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ma. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛn lamaga-lamagaliw fɛ. Oblique crunches nafamaw kun ye ka lamaga dɔɔni dɔɔni, ka kɔrɔsi, minnu bɛ i farikolo kolotugudaw sen don a la.
• Aw bɛ aw kɔ duguma to a ka kɛ fla ye: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta ani ka a kurukuru, aw bɛ aw jija aw kɔ duguma ka to duguma. Ni a bɛ kurukuru, aw bɛ farati la ka aw kɔ degun.
• Ninakili kunbɛncogo: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ ani ka ninakili ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛ dɛmɛ ka dɔnkilidacogo sabati, wa oksizɛni bolicogo ɲuman bɛ farikolo dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Lafiɲɛbɔ minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ: Don

Oblique Crunches ni Senw kɔrɔtacogo tilennen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Oblique Crunches ni Senw kɔrɔtacogo tilennen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Oblique Crunches kɛ ni Straight Leg Lift farikoloɲɛnajɛ ye, nka u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni cogo bɛnnen ye walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka a kɔnɔnafili ani ka aw yɛrɛ tanga kɔ degun ma. Ni farikoloɲɛnajɛ in gɛlɛyara kojugu, daminɛbagaw bɛ se k’a sɛmɛntiya ni u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye walima ka kurukuruni ni sen kɔrɔtacogo kɛ u dan na fo ka fanga sɔrɔ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa degelikɛnɛ dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Oblique Crunches ni Senw kɔrɔtacogo tilennen?

• Standing Oblique Crunches with Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw jɔ. I bɛ sen kelen kɔrɔta kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i ka oblique (kɔrɔlen) kuru ka taa sen kɔrɔtalen fan fɛ.
• Oblique Crunches with Alternating Straight Leg Lift: O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ senw ɲɔgɔn falen-falen kɛ kurukuru kelen-kelen bɛɛ la. A bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka jɛ-ka-baara ni i ka balansi kan.
• Oblique Crunches with Straight Leg Lift on a Stability Ball: Ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sabatili bolo kan, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ni balansi fɛn dɔ farali ye a kan.
• Oblique Crunches with Straight Leg Lift and Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw senkɔniw lamini na sen kɔrɔtatuma na, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya ani ka aw farikolo obliquew sen don a la ka taa a fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Oblique Crunches ni Senw kɔrɔtacogo tilennen?

• Plankw : Plankiw bɛ core region bɛɛ minɛ ka fara obliques kan, ka Oblique Crunches dafa ni Straight Leg Lift ye ni core muscles barika bonya ye ani ka jɔcogo ni balansi ɲɛ.
• Bicycle Crunches : Ninnu ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, i n’a fɔ Oblique Crunches ni Straight Leg Lift, o bɛ obliques ni kɔnɔbara fasaw sen don a la, nka a bɛ kɛ ni kɔkiliw ni farikolo dugumalanw fana sen don a la, ka farikoloɲɛnajɛ koloma dɔ da min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.