Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Everter Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Everter Stretch

Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka joli bolicogo ɲɛ, ani ka i senw ni i senw duguma fasaw barika bonya. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, dɔnkɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ waati caman kɛ u sen kan. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka sen joginw bali, ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya, ani ka aw senw bɛɛ kɛnɛya ni aw ka baara kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Everter Stretch

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta aw ɲɛfɛ, ka aw senkɔni to duguma ani ka aw senkɔniw ɲɛsin san fɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ ni aw bolo ye fo aw ka a ye ko aw sen jukɔrɔla ni aw misiden fasa bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni sen tɔ kelen ye, ka o kɛ siɲɛ 3 fo siɲɛ 5 sen kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Everter Stretch

• Ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw senw kɔrɔta ni fanga ye kojugu walima ka teliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw bolo kɛ ka aw senkɔniw sama nɔgɔya la ka segin aw senkɔni fan fɛ fo aw ka a ye ko aw sen duguma ni aw senkɔni kɔfɛla bɛ se ka wuli ka ɲɛ.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ o waati bɛɛ la. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw degun kunntanw na, wa a bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ mara: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo 15 fo 30 ni kɔ

Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Everter Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Everter Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min nafa ka bon, min bɛ se ka dɛmɛ don ka i senw ni senw duguma fasaw ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bonya. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw senw kɛ duguma. 2. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw senkɔni to duguma. 3. Aw bɛ aw senkɔniw ni aw senw kɔrɔta sanfɛ, ka taa aw senkɔniw fan fɛ. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw sen duguma ni aw ka misiden fasa la. 4. Walasa ka sennasanbara wuli, aw bɛ aw sen janya ani ka aw jija ka aw sen wuli walasa a senkɔni ka ɲɛsin sen tɔ kelen ma. Aw ka kan ka a ye ko aw sen ni aw senkɔni kɛnɛma bɛ sɔgɔsɔgɔ. 5. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw lafiya. 6. Aw bɛ segin o kan ni sen tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ko i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni. Ni aw bɛ a ye ko dɔ bɛ yen

Apakah variasi umum bagi Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Everter Stretch?

• Towel Toe Curls: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan ka tobilikɛminɛn fitinin dɔ bila duguma. O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka finimugu kuru ka taa aw fan fɛ, o bɛ dɛmɛ ka senkɔniw janya.
• Misi sigilen ni senkɔniw sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan, sen kelen bɛ kɔrɔta ɲɛfɛ. O kɔ, aw bɛ aw biri ɲɛfɛ walasa ka se aw senkɔniw ma, ka aw misiden fasaw ni senkɔniw janyalanw bɛɛ kɔrɔta.
• Senkɔniw sigilenw: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan ani ka sen kelen janya i ɲɛfɛ. O kɔ, aw bɛ aw senkɔni wuli ka a kɛ lamini ye, o bɛ dɛmɛ ka sennasanbaraw lamaga.
• Senfara sigilen: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan k’i senw kɛ fla ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Everter Stretch?

• Senkɔni sɛrɛkiliw : Senkɔni sɛrɛkiliw bɛ i senkɔniw lamagacogo ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ Seated Toe Extensor ni Foot Everter Stretch ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa ni senkɔni jogindaw sumaya ani k’u lajɔ, o bɛ sɔgɔsɔgɔli kɛ ka ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Senw kɔrɔtacogo sigilen : Nin degeli in bɛ senkɔni naani ni kɔkiliw laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ senkɔniw kɔrɔtacogo sigilen ni senkɔniw wulicogo senfɛ. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka aw ka lamaga-lamagaliw kunbɛn ka ɲɛ aw senna-tɛgɛrɛ waati la, ka a ka baarakɛcogo ɲɛ ani ka aw farikolo duguma bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.