Sigiyɔrɔ 8 Senw Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigiyɔrɔ 8 Senw Crunch

Seated 8 Leg Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i farikolo yɔrɔ kolomaw de laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ don ka i kɔnɔbara barika bonya ani ka i ka balansi ni i sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A dafalen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u fanga kolomaw bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la minnu bɛ kɛ sababu ye ka u biri ani ka u kɔrɔta.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigiyɔrɔ 8 Senw Crunch

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔkolo don a la ani ka aw kɔ to a ka tilennen to, o kɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma fo santimɛtɛrɛ 6 fo 8 ɲɔgɔn.
• Ni aw senw faralen don ɲɔgɔn kan, aw bɛ a daminɛ ka ja ‘8’ miirilen dɔ ja fiɲɛ na ni aw senw ye, ka aw kɔnɔna to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin lamaga in ye aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ walima waati latigɛlen kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw kɔ ka to ka tilennen ani aw kɔnɔna ka to ka siri.
• Aw kɛlen kɔ ka aw ka seti dafa, aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ani ka aw kɔnɔna lafiya sani aw ka seti nata daminɛ.

Tips untuk Melakukan Sigiyɔrɔ 8 Senw Crunch

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Ni i bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni ani ni i bɛ i yɛrɛ minɛ ka ɲɛ, i bɛ i kɔnɔbara fasaw bila baara la ka taa a fɛ.
• Ninakilicogo: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw jija ka ninakili ka ɲɛ - aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw senw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Seated 8 Leg Crunch la, aw bɛ a kɛ

Sigiyɔrɔ 8 Senw Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigiyɔrɔ 8 Senw Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated 8 Leg Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara ni kɔnɔbara basigilenw. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, a bɛ se ka gɛlɛya ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ni cogo bɛnnen na, o la aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka aw yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigiyɔrɔ 8 Senw Crunch?

• The Seated Bicycle Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ wotoro bolicogo ladege ni i senw ye k’i sigilen to, ka gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili magali ɲɔgɔn falen-falen, o min bɛ sanfɛla ni dugumabara fila bɛɛ laɲini.
• V S Crunch Sìgilen : O bεε b’a To i b’i senw ni i farikolo sanfɛla janya waati kelen na k’i to i sigilen na, ka ‘V’ cogoya dilan ni i farikolo ye, o min bɛ gɛlɛyaba lase i kɔnɔna sabatili n’a fanga ma.
• Senw kɔrɔtacogo sigilenw: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i senw kɔrɔta sanfɛ ni duguma ka i sigiyɔrɔ mara, o min bɛ abs duguma yɔrɔw laɲini ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Sizo sigilenw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka lamaga kɛ ni i senw ye i n’a fɔ sizo, k’i sigilen to, o min tɛ duguma dɔrɔn laɲini

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigiyɔrɔ 8 Senw Crunch?

• Plank : Plank ye degeliw dafalenba ye barisa a sinsinnen bɛ core stabilisation kan, o ye fɛn nafamaba ye Seated 8 Leg Crunch kɛli la ni a cogoya ɲuman ni a kɛcogo ɲuman ye, wa a bɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ fana barika bonya.
• Irisi Twists: I n’a fɔ Seated 8 Leg Crunch, Irisi twists bɛ core bɛɛ minɛ ni sinsin kɛrɛnkɛrɛnnen ye obliques kan, ka twisting motion ni balance min wajibiyalen don Seated 8 Leg Crunch kɔnɔ, o bonya, o la, core bɛɛ fanga ni sabatili bɛ ɲɛ.