Smith Incline kamankun kɔrɔta

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Serratus Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Pengenalan kepada Smith Incline kamankun kɔrɔta

Smith Incline Shoulder Raises ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ deltoids, traps ani kɔ sanfɛla fasaw laɲini ani k’u ton. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a fɛ k’u kamankun fanga n’u sabatili ɲɛ. Ni aw ye Smith Incline Shoulder Raises don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka aw farikolo sanfɛla fanga bonya, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Incline kamankun kɔrɔta

• Aw bɛ sigi sigilan kan min bɛ wuli ni aw kɔ ye ka a siri kosɛbɛ pad la ani ka barajuru minɛ ni minɛn ye min bɛ se aw kamankun ma, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni walasa ka degun bali.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw kamankun ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kuru dɔɔni ani ka aw kɔ to ka a kɛ padi la.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛgɛrɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kamankunw ye walasa ka girinya kɔrɔta sanni ka aw bolokɔniw kɔrɔta. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Smith Incline kamankun kɔrɔta

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bara kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ cogo nɔgɔman na. Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka tɛmɛ aw kamankun janya kan dɔɔni, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin. O lamaga-lamagali min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kunbɛn, o bɛna aw dɛmɛ ka aw kamankun fasaw sen don a la ka ɲɛ.
• Minɛcogo ɲuman: Aw ka minɛcogo ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan ni u ni ɲɔgɔn cɛ ye bara kan. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw na.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. A daminɛ ni

Smith Incline kamankun kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Incline kamankun kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Incline Shoulder Raises degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ani ka i gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan.

Apakah variasi umum bagi Smith Incline kamankun kɔrɔta?

• Kabali jiginni kamankunw kɔrɔtacogo: Ni aw bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye nin degeliw kama, o bɛ kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la.
• Resistance Band Incline Shoulder Raises: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ se ka ladilan nɔgɔya la resistance hakɛ danfaralenw kama, wa a ka ɲi kosɛbɛ so farikoloɲɛnajɛw la.
• Single-Arm Incline Shoulder Raises: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, ka dɔ fara a fanga kan ani ka sinsin kamankun kelen-kelen bɛɛ kan u danma.
• Sìgiyɔrɔma kamankun kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka sigi sigilan kan min bɛ jɛngɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ farikolo kulu wɛrɛw sendonli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Incline kamankun kɔrɔta?

• Kɛrɛfɛla wulicogo : Kɛrɛfɛla wulicogo bɛ Smith Incline Shoulder Raises dafa ni u sinsinnen don kɛrɛfɛla deltoidw kan, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw labɛn ka ɲɛ, minnu bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ani ka dɛmɛ don ka kamankunw balansi ni u ka simetri ɲɛ.
• Jiginni tilennenw : Nin wale in bɛ Smith Incline Shoulder Raises dafa ni a bɛ ɲɛfɛla ni cɛmancɛ deltoid fila bɛɛ laɲini, ka fara trapezius kan, o bɛ kamankun ni kɔ sanfɛla barika bonya bɛɛ lajɛlen di ani ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kamankun joginw bali.