Smith ye a gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla gosi

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Smith ye a gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla gosi

Smith kneeling rear kick ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ gluteal fasaw ma, o bɛ dɛmɛ ka i kɔkiliw ton ani ka u sabati. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni sabatili bonya, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo ɲɛfɔli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ye a gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla gosi

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila gɛnɛgɛnɛ na bara ɲɛfɛ, aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ duguma ani aw kininbolo sen bɛ barajuru jukɔrɔ, senkɔniw bɛ u ɲɛsin duguma.
• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye walasa a ka sabati, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kun ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛ sanfɛ ani ka segin bara la, ka baara kɛ ni aw senkɔniw ni aw senkɔniw ye, fo aw sen ka janya ka ban aw kɔfɛ.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la, ani ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Smith ye a gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla gosi

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Smith gɛnɛgɛnɛ kɔfɛ-boli tɛ teliya ko ye, nka a bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ kosɛbɛ. Lamaga teliya ni a tɛ se ka kunbɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ i n’a fɔ.
• Extension dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeli in na, aw ka kan ka aw sen janya ka dafa rep kelen-kelen bɛɛ senfɛ. Nka, aw kana aw gɛnɛgɛnɛ datugu lamaga sanfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka joginni kɛ.
• Aw ye aw ka kɔnɔbara to a ka baara la: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga min ma, o ye ka aw ka kɔnɔnafili kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni aw ye aw ka kɔnɔbara siri ka ɲɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, ani ka aw ka abs fana baara.
• Ninakilicogo ɲuman

Smith ye a gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla gosi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ye a gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla gosi?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith gɛnɛgɛnɛ kɔfɛ-kick degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ walasa ka glute farikolow laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u kɔlɔsi a daminɛ na. Ani fana, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka dege o lamaga la sani u ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga ni u jigi da u yɛrɛ kan.

Apakah variasi umum bagi Smith ye a gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla gosi?

• Cable Kneeling Rear Kick (Cable Kneeling Rear Kick) bɛ Kɛ ni kabali-minɛn ye min ka dɔgɔn Smith ka masin nɔ na, ​​o bɛ jɔrɔnanko banbali Di farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.
• Resistance Band Kneeling Rear Kick bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ jiribolo barikama dɔ la ani i senkɔni na, o bɛ sira di rezisti ladilanni ma ani ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick ye fɛn ye min tɛ kɛ ni minɛn ye, i bɛ baara kɛ ni i farikolo girinya dɔrɔn ye walasa ka i yɛrɛ tanga, o b’a to a ka ɲi so farikoloɲɛnajɛw kama.
• Ankle Weight Kneeling Rear Kick bɛ kɛ ni girinyaw sirili ye i senkɔniw lamini na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ye a gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla gosi?

• Faliw ka sɔgɔli : Nin degeliw fana bɛ sinsin kɔkiliw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gluteus maximus, n’o ye farikolo fɔlɔ ye min bɛ baara kɛ Smith gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla sɔgɔli waati la, o la, o farikolo fanga n’a muɲuli bɛ ɲɛ kɔfɛla sɔgɔli degeliw kama.
• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ farikolo duguma bɛɛ baara, ka fara glutes, hamstrings ani quads kan, o bɛɛ bɛ kɛ Smith gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla sɔgɔli la, o bɛ fogonfogon kɛ farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ, o bɛ se ka dɔ fara a ka baarakɛcogo ɲuman kan Smith ka gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla gosi.