Smith ye Squat kɛ ka taa Bench la

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Mesin Smith

Pengenalan kepada Smith ye Squat kɛ ka taa Bench la

Smith Squat to Bench ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikolo kulu caman ye, i n’a fɔ farikolo yɔrɔ naani, senkɔniw, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ani kɔnɔbara, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ farikolo bɛɛ la min bɛ fanga, muɲuli ani balansi sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ladilanni ye ka da a girinya ni segin-ka-bɔnyew kan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a tɛ farikolo duguma fanga ni sabatili dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ jɔcogo ɲuman ni baarakɛcogo ɲuman fana sabati don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ye Squat kɛ ka taa Bench la

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka aw ɲɛsin ɲɛfɛ, ka barajuru bila aw kamankunw kan.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin ka jigin ka se sigilan ma, ka aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Ni aw magara sigilan na dɔrɔn, aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw senw tilennen to ani ka a lajɛ ko aw kɔ bɛ to ka tilennen.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Smith ye Squat kɛ ka taa Bench la

• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi bɔ kɛnɛma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw bɛ aw biri duguma, aw cɛmancɛw ka kan ka kɛ duguma, ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ aw senkɔniw sanfɛ yɛrɛ. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka tɛmɛ aw senkɔniw kan, barisa o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka rep kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ nɔgɔya. Aw kana jigin joona kojugu ni aw bɛ aw biri, barisa o bɛ se ka degun kunntanw lase aw gɛnɛgɛnɛw ma. O cogo kelen na, n’i jɔlen don kɔfɛ, i kana baara kɛ ni fanga ye walasa k’i yɛrɛ bila san fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya ani ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw don. 4. 4.

Smith ye Squat kɛ ka taa Bench la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ye Squat kɛ ka taa Bench la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Squat to Bench farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw k’aw hakili to a la ko degeliw bɛɛ kun ye k’a kɛ ni a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman ye.

Apakah variasi umum bagi Smith ye Squat kɛ ka taa Bench la?

• Smith Machine Box Squat to Bench: Nin cogo in na, i bɛ i biri duguma fo i kɔkiliw ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la i kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka dunuya ni cogoya ɲɛ.
• Smith Machine Pause Squat to Bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni i ka kɔkiliw magara banbali la sani i ka segin ka wuli ka taa san fɛ, o bɛ se ka dɔ fara waati kan tension ni farikolo baarakɛcogo kɔrɔ.
• Smith Machine Squat to Bench with Chains: Ni i ye cakɛdaw fara barbell kan, o bɛ dɔ fara i ka se ka i yɛrɛ tanga ni i jɔlen don, o bɛ gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di i ma ani ka fanga bonya min bɛ se ka bɔn.
• Smith Machine Single-leg Squat to Bench: Nin cogoya in bɛ kɛ ni sen kelen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛnabɔ ani ka sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ye Squat kɛ ka taa Bench la?

• Leg Press degeliw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ sinsin fana farikolo duguma fasaw kan i n’a fɔ quads, hamstrings, ani glutes, nka a bɛ kɛ sababu ye ka doni girinmanw kɛ, o la, fanga ni farikolo girinya bɛ bonya, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ Smith ye Squat kɛ ka taa Bench la.
• Calf Raises degeliw bɛ Smith Squat to Bench dafa ni a sinsinnen don senw duguma fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gastrocnemius ni soleus farikolow, minnu ka teli ka ban squat ni bench presses la, nka u nafa ka bon kosɛbɛ sabatili ni fanga la o lamaga ninnu na.